Como se cortar a grama já não fosse uma tarefa, os cortadores de grama são notoriamente difíceis de iniciar. O tipo de cortador de grama que você pressiona tem um acorde que você precisa puxar furiosamente para dar partida no motor. É tão difícil fazer que exista um exercício de levantamento de peso chamado carinhosamente de "cortador de grama".
Fiel à sua forma, o exercício do cortador de grama é excepcionalmente difícil. É um exercício para as costas, e você pode executá-lo usando um haltere ou uma máquina de cabo. O exercício ao qual é mais semelhante é uma linha de halteres, mas há uma diferença - o cortador de grama é mais um exercício de corpo inteiro.
Linha vs. Cortador de grama
O objetivo do exercício do cortador de grama é usar mais peso do que você normalmente faria com uma linha de halteres. Assim como puxar uma corda em um cortador de grama, você deve puxar o peso com todas as suas forças. Ao elevar o peso, você pode empurrar o corpo com as pernas e virar os ombros, usando o impulso para elevar o peso ao ombro. Em uma linha tradicional de halteres, você não deve usar impulso para aumentar o peso. Em vez disso, você deve isolar os músculos das costas movendo apenas o ombro e o braço.
Benefícios do cortador de grama
Usar mais do seu corpo no exercício do cortador de grama permite que você use mais peso, mas sacrifica alguns dos benefícios de isolamento de uma linha tradicional. Isso faz com que o cortador de grama seja mais um exercício de força do que um exercício de isolamento.
Mesmo usando as pernas para obter mais força, você ainda usa os músculos das costas e dos braços para aumentar o peso. Os músculos das costas que você usa são o seu grande dorsal, o maior músculo das costas, bem como o romboide maior e menor, o maior, o deltóide e o trapézio traseiros.
Com exceção do latissimus dorsi, que se estende da parte inferior das costas até o ombro, todos os músculos das costas estão localizados que você usa em uma linha de cortador de grama, na parte superior das costas, ao redor das omoplatas. As linhas também usam seu bíceps, que é o músculo na frente do seu braço.
Os cortadores de grama podem ser um exercício perigoso para alguém com uma lesão nas costas. Devido à natureza agressiva do exercício, geralmente é realizado com pesos pesados, o que aumenta o estresse nas costas. Ao fazer o exercício, você deve girar a coluna, o que pode exacerbar uma lesão nas costas. Se suas costas estiverem feridas, siga as linhas tradicionais de halteres.
Cortador de grama com halteres
Esta é a versão tradicional do exercício do cortador de grama.
Como: Coloque um haltere no chão. Entre em uma posição de estocada ao lado do peso, com o pé direito para a frente e o pé esquerdo para trás. Incline o cotovelo direito na perna direita. Pegue o haltere com a mão esquerda e puxe-o até o ombro, depois abaixe-o de volta ao chão.
Cortador de grama a cabo
O uso de uma máquina de cabos para este exercício altera o ângulo em que o peso está puxando.
Como: Coloque um cabo na configuração de altura mais baixa. Entre em uma posição de estocada com o pé direito para a frente e para a esquerda. Pegue a alça com a mão esquerda. Puxe para trás e toque a mão esquerda no peito esquerdo e abaixe-a novamente.
