Na maioria dos casos, a perda de cabelo ocorre devido à idade, genes ou alterações nos níveis hormonais. Mas o que você come pode afetar a saúde do seu cabelo, especialmente se você não estiver recebendo o suficiente de certos nutrientes, incluindo ácidos graxos ômega-3, proteína, zinco, biotina e vitamina E.
As sementes são uma fonte de nutrição pequena, mas poderosa, que pode promover a saúde em muitas áreas, incluindo a saúde dos cabelos. Eles são versáteis o suficiente para adicionar a praticamente qualquer coisa - saladas, aveia, iogurte, mistura de trilhas - e fáceis de comer até mesmo por um punhado em movimento.
Os óleos das sementes, como o óleo de linhaça, também podem fornecer esses nutrientes importantes. E a gordura do óleo de semente pode ajudar seu corpo a absorver melhor certas vitaminas, como A e E, que mantêm seus cabelos fortes.
A vitamina A é o "cavalo de batalha da dermatologia", diz Shani Francis, MD, MBA, diretor médico e diretor de bem-estar da Ashira Dermatology. Pode ajudar a manter seu couro cabeludo saudável, e um couro cabeludo saudável significa cabelos saudáveis, diz ela. A vitamina E é um poderoso antioxidante usado em muitos produtos de dermatologia para promover cabelos e pele saudáveis.
Adicione Linhaça Moída aos Alimentos
Frequentemente moída e polvilhada com farinha de aveia, em saladas ou smoothies, a linhaça é uma excelente fonte de ômega-3 e fibra. Também é uma boa fonte de vitamina E. Os ácidos graxos ômega-3 são cruciais quando se trata de saúde e crescimento do cabelo, diz Francis, e podem melhorar a densidade do cabelo, de acordo com um estudo de março de 2015 no Journal of Cosmetic Dermatology .
A linhaça também tem cerca de 2 gramas de proteína por colher de sopa, de acordo com o USDA. E como o cabelo é composto principalmente de proteínas, consumir o suficiente em sua dieta também pode ajudar a evitar o desbaste.
Ir para sementes de abóbora
Asse os favoritos do outono para um lanche delicioso e cheio de nutrição, que fará bem ao seu cabelo. As sementes de abóbora contêm zinco, que, segundo a International Food Information Council Foundation, possivelmente devido à sua associação com a síntese de proteínas, o crescimento celular e o desenvolvimento de folículos capilares, diz um artigo de janeiro de 2017 publicado em Dermatology Practical & Conceptual .
Com as sementes de abóbora, você também terá uma boa dose de magnésio, que também está envolvido na síntese de proteínas e ferro. Embora o papel do ferro na saúde do cabelo não seja totalmente compreendido, as mulheres que lidam com a perda de cabelo geralmente são deficientes em minerais, de acordo com uma revisão de março de 2019 publicada em Dermatology and Therapy .
Lanche em sementes de girassol
Embora de tamanho pequeno, as sementes de girassol são uma das melhores fontes da amada vitamina E antioxidante, que pode ajudar a proteger os cabelos das toxinas ambientais, diz Francis. Como o linho, as sementes de girassol também são altas nos ácidos graxos ômega-3 que promovem a densidade.
As sementes de girassol ficam ótimas polvilhadas em saladas ou em uma mistura caseira de trilhas para um lanche saudável e em movimento.
