O cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, é uma condição dolorosa que dificulta até as tarefas mais simples, como pegar um galão de leite ou apertar as mãos. Mesmo que seja chamado de cotovelo de tenista, você não precisa jogar tênis para obter essa lesão. Encanadores, carpinteiros, açougueiros e trabalhadores da construção também podem receber cotovelo de tenista. Os exercícios no antebraço o ajudarão a aliviar o desconforto e podem ajudar a evitá-lo, mesmo que você não sofra dessa condição.
Sinais e sintomas
O sintoma clássico do cotovelo de tenista é dor e ternura na parte externa do braço, logo abaixo da curva do cotovelo. Você pode até sentir a dor escorrendo pelo antebraço em direção ao pulso ao pegar um objeto pesado, remover a tampa de uma jarra ou girar a maçaneta da porta, por exemplo. Sua articulação do cotovelo pode ficar rígida e sua aderência pode parecer fraca. Sem tratamento, a dor geralmente piora e pode durar vários meses.
Plano de Ataque
Se livrar do cotovelo de tenista não acontecerá da noite para o dia e pode levar semanas e até meses para curar. O melhor plano de tratamento e recuperação envolve várias etapas. O primeiro estágio envolve descansar o braço e evitar atividades que agravam o cotovelo e podem ter causado isso em primeiro lugar. Gelo seu cotovelo duas a três vezes por dia e tomar medicação anti-inflamatória para ajudar a reduzir o inchaço e dor. O estágio seguinte, quando a dor diminui, envolve alongamentos regulares dos tendões e músculos. Então, no último estágio, você deve fazer exercícios de fortalecimento do antebraço.
Exercícios de alongamento
Dois alongamentos eficazes em qualquer lugar para reduzir a rigidez articular e ajudar a manter flexíveis os músculos e tendões do antebraço são os flexores do punho e os extensores do punho. Simplesmente estenda o braço afetado com a palma da mão para baixo. Dobre o pulso para que seus dedos apontem para o teto. Com a outra mão, puxe os dedos em direção ao seu corpo. Você deve sentir o alongamento sob o antebraço. Relaxe o alongamento, aponte os dedos para baixo e puxe-os em sua direção até sentir o alongamento nos músculos e tendões na parte superior do antebraço. Repita em cada direção 10 vezes e mantenha cada alongamento por 10 segundos.
Exercícios de fortalecimento
Os cachos no pulso e os invertidos com um leve peso da mão são exercícios eficazes para fortalecer o antebraço. Para fazer flexões no pulso, segure o peso com a mão do braço afetado e, em seguida, sente-se e apoie o antebraço na coxa, com o peso além da frente do joelho. Com a palma da mão voltada para cima, dobre o pulso e levante lentamente o peso o máximo que puder e inverta o movimento. Para cachos reversos, basta virar a mão para que a palma da mão fique voltada para baixo e levante e abaixe lentamente o peso com controle. Faça cada exercício 10 vezes. Outro exercício envolve simplesmente apertar uma bola de tênis morta 25 vezes. Repita três vezes.
Dicas de bom saber
Se a dor retornar durante o estágio do exercício, pare e procure o conselho de um médico. Alguns tenistas ficam com o cotovelo de tenista devido à má mecânica do golpe, jogando com uma raquete muito rígida ou muito esticada ou usando uma empunhadura que não é do tamanho correto. Peça a um profissional de tênis que avalie seus golpes e raquete. Ele pode identificar falhas e recomendar alterações.
