Quase todo mundo tem problemas com constipação ocasional, e aproximadamente 63 milhões de pessoas na América do Norte têm problemas persistentes de constipação, de acordo com um artigo de abril de 2004 do "American Journal of Gastroenterology". Exercitar-se regularmente e ingerir os alimentos e bebidas certos pode ajudar a aliviar a constipação ocasional e promover movimentos intestinais regulares. Certas frutas, legumes e alimentos integrais são particularmente úteis. No entanto, os resultados não são imediatos e variam de uma pessoa para outra. Você pode passar nas fezes em questão de horas ou pode demorar alguns dias até que suas entranhas se movam normalmente. Em alguns casos, as mudanças na dieta podem não ser suficientes para aliviar a constipação e pode ser necessário um laxante ou outro medicamento.
Fruta seca
Os frutos secos ajudam a aliviar a constipação, pois contém muita fibra, principalmente na pele. Essa fibra adiciona volume às fezes e retém água. Os frutos secos também contêm vários açúcares que não são totalmente digeridos. Esses açúcares ajudam a atrair mais água para as fezes. Esses efeitos tornam os movimentos intestinais mais suaves e fáceis de passar, além de ajudar as fezes a se moverem pelo intestino mais rapidamente. As melhores frutas secas para ajudar a aliviar a constipação incluem damascos, ameixas e figos. As ameixas secas são particularmente úteis porque contêm um laxante natural. Um estudo publicado na "Alimentar Farmacologia e Terapêutica" em abril de 2011 constatou que comer ameixas diariamente era mais eficaz do que um suplemento de fibra chamado psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) no aumento dos movimentos intestinais semanais em pessoas com constipação contínua.
Grãos integrais e feijões
Comer alimentos ricos em fibras ajuda a aumentar as fezes e é recomendado pela American Gastroenterological Association para o tratamento da constipação. Quando combinado com água em abundância e outros fluidos que a fibra absorve, o volume adicionado ajuda a empurrar as fezes pelas entranhas mais rapidamente e facilita a passagem das fezes porque é mais macio. É importante aumentar a ingestão de fibras lentamente para evitar inchaço e cãibras. Farinha de aveia, trigo, milho e arroz são ricos em fibras. Cevada e aveia também são boas escolhas. Lima, marinha, rim e outros feijões incorporados à dieta também podem ajudar a aliviar a constipação por causa de seu alto teor de fibras.
Frutas e vegetais frescos
Muitas frutas e legumes contêm quantidades altas ou moderadas de fibra que podem ajudar a aliviar a constipação. Frutos ricos em fibras incluem frutas, maçãs, peras e goiaba. Os legumes que são particularmente ricos em fibras incluem acelga, brócolis, couve-flor, ervilha, alcachofra e couve de bruxelas. É importante comer frutas e legumes com a casca, pois a pele contém a maior parte da fibra. Muitas frutas também têm alto teor de água e açúcar, o que pode ajudar a acelerar a passagem das fezes pelas entranhas. A maioria das frutas e legumes não contribui para a constipação, embora as bananas e as batatas possam.
Água e outros fluidos
Os fluidos que podem ajudar a aliviar a constipação incluem suco de pêra e ameixa. No entanto, é importante não beber muito de cada vez, pois esses sucos de frutas podem causar cólicas. Um copo pequeno, 4 ou 5 onças, uma vez ao dia é um bom ponto de partida - ou tanto quanto o médico recomenda.
Beber água extra não alivia a constipação em pessoas que não estão desidratadas, mas manter-se bem hidratado é importante para evitar que a constipação se agrave. A recomendação padrão de oito copos de água por dia é geralmente suficiente, a menos que seu médico o aconselhe a beber mais ou menos.
Avisos e Precauções
Embora a constipação ocasional seja desconfortável, geralmente não é prejudicial. No entanto, constipação súbita ou persistente pode indicar um problema médico que requer tratamento. É importante consultar um médico se você: - Sofre de constipação frequente. - Experimente dor moderada a intensa no abdome com constipação. - Observe inchaço no abdômen. - Comece a vomitar devido à constipação. - Passe fezes ensanguentadas ou pretas, semelhantes a alcatrão. - Tenha acidentes intestinais onde suas fezes vazam involuntariamente. - Desenvolver febre com constipação.
