Digamos que você quer perder peso e quer perdê-lo rapidamente. Você não tem medo de cortar grandes calorias, se isso significa que você pode perder 10 libras em um mês. Mas antes de planejar uma dieta de 1.100 calorias, há alguns fatos que você deve considerar sobre restrição calórica e perda de peso.
Manter ou Perder
As necessidades calóricas variam de acordo com a idade, sexo, altura, peso e nível de atividade de uma pessoa, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2015-2020. As mulheres adultas podem precisar de algo entre 1.600 e 2.400 calorias, e os homens podem precisar de algo entre 2.000 e 3.000 calorias. Você pode usar uma calculadora de calorias on-line, como a fornecida pela American Cancer Society, para descobrir quantas calorias você precisa para manter ou perder peso.
Quanto peso você perde em uma dieta de 1.100 calorias dependerá de quantas calorias você precisa para manter seu peso. Isso ocorre porque uma pessoa deve criar um déficit de 3.500 calorias, por meio de dieta ou exercício, para perder 1 quilo de gordura. Se uma pessoa deseja perder 10 quilos de gordura em um mês - que é em média de 2, 25 libras por semana -, uma pessoa deve criar um déficit de 1.250 calorias por dia.
No entanto, a Academia Americana de Médicos de Família enfatiza que restringir muito calorias é mais difícil de fazer a longo prazo e não deve ser feito sem a orientação de um médico para evitar desnutrição. As mulheres não devem ficar abaixo de 1.200 calorias e os homens não devem ficar abaixo de 1.800 calorias.
Examinando uma dieta de 1.100 calorias
Digamos que você ainda queira seguir a rota de baixas calorias e esteja se perguntando como montar um plano de refeições saudáveis e com 1.100 calorias, denso em nutrientes. Que tipo de comida você gostaria de incluir? Aqui está uma repartição das calorias em uma porção de uma variedade de alimentos. Tudo isso totaliza aproximadamente 1.100 calorias:
- Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado (83 calorias), 1/2 xícara de trigo desfiado (95 a 100 calorias)
- Lanche: 1 muffin de farelo de aveia pequeno (178 calorias), 1 banana média (105 calorias)
- Almoço: 1/2 xícara de feijão (149 calorias), 1 batata doce média (103 calorias)
- Lanche: 1 maçã pequena (77 calorias), 1, 5 onça de queijo provolone (149 calorias)
- Jantar: 3 onças de salmão (99 calorias), 1/2 xícara de vegetais misturados (59 calorias)
Aproveite ao máximo as calorias
Essas 1.100 calorias por dia com proteínas magras, grãos integrais, frutas e legumes ajudarão seu corpo a funcionar melhor do que as mesmas 1.100 calorias por dia provenientes de junk food processado. Também é importante ter em mente que as pessoas que restringem demais as calorias e perdem peso muito rapidamente têm maior chance de recuperar o peso perdido. Perder 1 a 2 libras por semana cortando 500 a 1.000 calorias é a rota mais saudável.
