Um terço dos americanos tomam multivitaminas, de acordo com um artigo de 2012 publicado na revista Mother Jones. A menos que você seja deficiente em um nutriente específico, é altamente improvável que você se sinta diferente ao adicionar um suplemento multivitamínico à sua dieta, a menos que esteja experimentando uma reação adversa; nesse caso, consulte o seu médico imediatamente.
Multivitaminas estão disponíveis em uma variedade de combinações, com base na idade, sexo e nível de atividade. Combinações especiais também estão disponíveis para mulheres grávidas ou amamentando. Embora seja geralmente seguro tomar um multivitamínico, sempre consulte seu médico primeiro para ajudá-lo a determinar suas necessidades.
Nutrientes comuns que você pode não ter
Se você é deficiente em um nutriente, poderá sentir melhorias ao adicionar um multivitamínico à sua dieta. Os três nutrientes mais comuns deficientes na dieta dos EUA são vitamina B-6, vitamina D e ferro, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Tanto a vitamina B-6 quanto o ferro ajudam a produzir glóbulos vermelhos, e aumentar sua ingestão, se você estiver com deficiência, pode ajudar a melhorar a energia e a concentração em um mês. A vitamina D é importante para a saúde óssea e seus efeitos podem não ser percebidos imediatamente. A deficiência de vitamina D pode contribuir para a depressão e causar fadiga, perda óssea e queda de cabelo. Se você é deficiente em vitamina D, pode notar melhorias nessas áreas como benefícios de tomar um multivitamínico. Você deve verificar seus níveis sanguíneos a cada três meses após iniciar um suplemento, de acordo com o National Institutes of Health.
Benefícios de tomar um multivitamínico
Idealmente, você deve conseguir todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa, fazendo as escolhas alimentares adequadas. Infelizmente, a maioria dos americanos não come tão bem quanto deveria, de acordo com um artigo de 2014 publicado no Nutrition Journal, e eles podem não estar recebendo todos esses nutrientes. No entanto, não há evidências de que vincule o uso de um multivitamínico a uma saúde melhor. O artigo de 2014 relata que, embora a maioria dos consumidores de multivitamínicos tenda a ser mais saudável, tomar um suplemento pode não reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas ou câncer.
Efeitos colaterais do multivitamínico
Preocupações com suplementos vitamínicos
O artigo de 2014 do Nutrition Journal observa que há mais benefícios em tomar um multivitamínico do que riscos. Tomar doses mais altas de vitaminas e minerais pode ser prejudicial à sua saúde. A Academia de Nutrição e Dietética relata que altas doses de beta-caroteno estão associadas a um risco aumentado de morte por todas as causas, incluindo doenças cardíacas. Altas doses de vitamina B-6 e ferro também estão associadas a efeitos negativos, incluindo danos nos nervos com vitamina B-6 e aumento do risco de doenças cardíacas e câncer com ferro.
