Os exercícios de academia ajudam a aumentar o metabolismo, permitindo que seu corpo queime mais calorias, o que significa perder mais peso. Perder mais de 40 quilos leva tempo e disciplina, e adicionar os melhores exercícios de ginástica pode ajudar no processo. Junto com uma dieta bem equilibrada, uma combinação de exercícios aeróbicos para queimar gordura, treinamento de força para construir músculos magros e exercícios de flexibilidade para aumentar a amplitude de movimento podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.
Intensifique com mais cardio
Aumentar sua frequência cardíaca através de aparelhos para exercícios cardiovasculares é uma parte importante do seu plano para perder mais de 15 kg na academia. Entre alguns dos melhores exercícios de ginástica estão esteiras, aparelhos elípticos, steppers e bicicletas reclinadas - e cada uma dessas máquinas pode ser programada para um exercício de perda de peso que aumenta gradualmente sua freqüência cardíaca. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 150 minutos de treinamento cardio de intensidade moderada a cada semana para adultos. Isso pode ser dividido em 30 a 60 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco dias por semana ou 20 a 60 minutos de exercícios vigorosos três dias por semana.
Seja mais forte por mais tempo
O treinamento de força com equipamentos de ginástica para levantamento de peso aumenta o metabolismo corporal e ajuda a queimar gordura por mais tempo. De acordo com o Strengthcoach.com, o treinamento com pesos aumenta seu metabolismo e o mantém por muito tempo após o exercício. Isso acontece porque seu corpo precisa de tempo para se recuperar da tensão e do impacto de levantar pesos. A revista "Fitness" recomenda a torre de cabos porque ela tem várias pilhas de pesos para escolher, várias configurações e muitos acessórios para que você possa fazer uma variedade de exercícios com apenas uma máquina. E o leg press é recomendado para tonificação direcionada e perda de peso nas coxas e nádegas - enquanto a máquina Smith é eficaz para um treino total na parte superior do corpo.
Casa na amplitude de movimento
Juntamente com exercícios cardiovasculares e levantamento de peso, o treinamento com flexibilidade completa o treino de corpo inteiro para perda de peso. O treinamento de flexibilidade aumenta a amplitude de movimento, o que pode melhorar sua forma durante o levantamento de peso e proporcionar um alongamento melhor ao caminhar ou fazer outro exercício cardiovascular. Faça treinamento de flexibilidade em sua academia com faixas de resistência, bolas e aulas de ioga e exercícios na água. A Academia Americana de Medicina Esportiva sugere fazer alguns exercícios cardiovasculares leves antes do treinamento de flexibilidade, pois os exercícios são mais eficazes quando os músculos estão quentes. A Academia de Medicina Esportiva recomenda que os adultos realizem exercícios de flexibilidade pelo menos dois ou três dias por semana.
Explosões curtas para grandes resultados
A maioria dos centros de saúde e fitness e ginásios oferecem aulas de treinamento em circuito para perda de peso. O treinamento intervalado é um treino corporal com breves rajadas de exercícios de alta intensidade seguidos de recuperação ativa. O Health.com relata que os exercícios intervalados são alguns dos melhores exercícios de queima de calorias, porque aumentam sua taxa metabólica por até quatro horas após o treinamento. E quanto mais calorias você queima, mais rápido alcançará a meta de perda de peso de 40 libras.
