A síndrome do intestino irritável, ou IBS, é um distúrbio digestivo comum que afeta até uma em cada cinco pessoas, de acordo com a National Digestive Diseases Diseases Information Clearinghouse. Se você sofre de IBS, provavelmente sente cólicas, diarréia, desconforto abdominal, prisão de ventre e problemas para comer certos alimentos. Esses sintomas podem tornar a perda de peso um pouco mais difícil à medida que você trabalha para equilibrar seus sintomas com novas mudanças no estilo de vida. Você pode descobrir que, ao iniciar sua dieta e programa de exercícios, você não apenas perde peso, mas também melhora os sintomas da SII.
Passo 1
Inicie um diário alimentar. Grave tudo o que você come e bebe, incluindo pequenos lanches. Ao mesmo tempo, registre seus sintomas de IBS. Um diário alimentar pode ajudá-lo a controlar sua ingestão de calorias e gorduras, sabendo exatamente o que se passa em seu corpo. Também ajuda a vincular certos alimentos ao seu IBS, para que você possa eliminá-los ou comê-los com menos frequência.
Passo 2
Ajuste sua ingestão calórica para uma que apóie a perda de peso. Use a Calculadora de calorias na seção Recursos para ter uma idéia de como calorias diárias você precisa comer todos os dias para manter nosso peso. Coma cerca de 250 menos calorias por dia para criar um déficit calórico que produzirá cerca de 1, 2 kg. por perda semanal.
etapa 3
Coma alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais. Uma dieta rica em fibras ajuda a perder peso, fazendo você se sentir cheio mais rápido e ficar cheio por mais tempo. A fibra também pode ajudar a controlar os sintomas da SII, mantendo o cólon levemente distendido, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Passo 4
Exercite-se cinco vezes por semana, durante 30 minutos ou mais por sessão. O exercício irá beneficiá-lo de duas maneiras. Primeiro, o exercício regular ajuda a melhorar as contrações intestinais, o que pode aliviar os sintomas da SII, de acordo com o MayoClinic.com. Segundo, o exercício queima calorias, o que aumenta seus esforços de perda de peso.
Etapa 5
Faça uma aula de ioga. Yoga ajuda a tonificar e fortalecer seus músculos. Músculos fortes queimam mais calorias, o que ajuda a perder peso. O yoga também alivia o estresse, um dos principais gatilhos para surtos de IBS.
