A creatina é um ácido produzido dentro do seu corpo, enquanto a proteína do soro de leite é uma proteína que fornece aminoácidos para o seu corpo usar conforme necessário. Ambos são úteis para a recuperação de exercícios e fornecem benefícios visíveis. A creatina é comumente encontrada em carnes vermelhas, diz Mayo Clinic. A proteína de soro de leite faz parte do processo de fabricação de queijo e agora é comercializada como um suplemento, diz Healthline. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de treinamento.
Gorjeta
A creatina e a proteína de soro de leite têm papéis diferentes em seu corpo, portanto, juntar as duas pode não ser uma situação de um ou outro. Quando você entender como eles podem trabalhar juntos, você pode se beneficiar de tomar os dois ao mesmo tempo para estimular o crescimento muscular e o desempenho.
Fique forte com a creatina
A creatina monohidratada é a forma de creatina mais vendida e a mais barata. A creatina monohidratada demonstrou melhorar a resistência muscular a curto prazo. As melhorias incluem potência e força máximas, trabalho realizado durante conjuntos de contrações musculares de esforço máximo, desempenho de sprint de esforço único e trabalho realizado durante desempenho repetitivo de sprint, de acordo com o WebMD. Você não precisa de grandes doses de creatina. Para evitar dores de estômago, 5 g por dia é suficiente para maximizar os níveis de creatina do corpo após um mês, aconselha a Maxin Nutrition. Existem outros tipos de creatina, como o éster etílico da creatina, mas não demonstraram ser mais eficazes que a creatina monohidratada, apesar do aumento do custo.
Atenda às suas necessidades de proteína com soro de leite
A proteína do soro de leite é uma fonte de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. Os aminoácidos são usados para muitas funções dentro do corpo e podem até suportar funções neurais. Os aminoácidos também são decompostos e consumidos para reparo e remodelação de tecidos quando ocorre tensão muscular, como durante o treinamento de resistência, de acordo com o BodyBuilding.com. À medida que sua intensidade e volume de treinamento aumentam, suas necessidades de proteína aumentam e o uso de um suplemento de proteína de soro de leite é um método para atender a essas necessidades.
Creatina e Whey Protein Juntos
Creatina e proteína de soro de leite podem ser suplementadas em conjunto, diz Maxin Nutrition. Ambos são absorvidos e utilizados conforme a necessidade. Durante o exercício, os suplementos de creatina restauram as reservas esgotadas e suportam a produção imediata de energia para aumentar o desempenho atlético geral. Após um treino, quando os tecidos musculares estão quebrados, a proteína do soro de leite pode ajudar na recuperação reparando e reabastecendo os músculos. Ao combinar os dois suplementos, você obtém os benefícios dos dois para atingir seus objetivos.
Aproveitar ao máximo cada um
Durante todo treino intenso, seu corpo usa glicogênio como combustível. Tomar um açúcar simples, como dextrose ou maltodextrina, pode reabastecer seu corpo e aumentar sua recuperação, supondo que você o combine com proteínas. O momento ideal para que isso ocorra é no pós-treino, quando os níveis de insulina estão altos e os glicogênio muscular estão baixos, recomenda STACK. Isso fará com que os açúcares e aminoácidos sejam absorvidos pelos músculos para substituir o que você queimou. Uma maneira fácil de tomar dextrose é adicioná-la a um shake com o dobro da quantidade de proteína de soro de leite. Atire uma pitada de canela e você estará no caminho de uma rápida recuperação e pronto para o próximo treino.
