Existem inúmeros suplementos que você pode usar em sua busca para construir músculos. Mas a bebida de recuperação pós-treino mais eficaz é a que você faz. Usando alguns itens na cozinha, alguns suplementos e um liquidificador, você pode personalizar um suplemento para atender exatamente às suas demandas, esteja você tentando ou não adicionar músculos ou diminuir a gordura corporal. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.
Proteína de soro
A proteína de soro de leite é uma excelente fonte de proteína e, se você se exercita, precisa de mais proteína do que as pessoas que não o fazem, de acordo com o Dr. Peter Lemon, da Universidade de Western Ontario. A proteína de soro de leite é rica em muitos aminoácidos essenciais e facilmente digerível. O soro de leite também está disponível tanto no concentrado quanto no isolado, uma forma mais pura de soro que teve um efeito anabólico notável em um estudo da Dra. Juha J. Hulmi, da Universidade de Jyvaskyla, na Finlândia.
Caseína Micelar
A caseína micelar é fabricada a partir de isolados de proteínas do leite e é outra proteína extremamente rica em aminoácidos críticos e muito biodisponível, o que significa que seu corpo a utiliza com eficiência, de acordo com a Dra. Magali Lacroix, do Instituto Nacional de Agronomia Paris-Grignon, Paris, França. Ao contrário do soro de leite, a caseína micelar tem uma textura mais completa, por isso combina bem com o soro, dando uma mistura um pouco mais espessa. Portanto, se a consistência é um problema, isso pode ser um fator para você.
Leite e Misturas
O leite era a maneira padrão de obter proteína extra nos dias anteriores aos suplementos, e permanece eficaz. Se você não é intolerante à lactose, o leite não requer absolutamente nenhum tempo de preparação e pode ser consumido rápida e facilmente. Se você estiver tentando aumentar o volume, beba leite integral e, se estiver tentando perder gordura corporal, tome leite desnatado. Isso permitirá que você ajuste sua ingestão de suplementos para corresponder às suas metas. Para obter o melhor dos três mundos, misture soro de leite, caseína micelar e leite no liquidificador. Você pode ajustar o sabor de acordo com seus desejos pessoais.
Pós-treino
Para ajudá-lo na recuperação pós-treino, é melhor consumir alguns carboidratos com sua proteína. Uma pesquisa do Dr. Antonio Mannien, do Instituto de Pesquisa Avançada, mostrou que carboidratos com proteínas podem melhorar não apenas sua recuperação, mas também o crescimento geral ou o efeito anabólico. Este é o momento ideal para consumir carboidratos sem se preocupar em adicionar gordura, porque a maior parte do que você consome irá diretamente para restaurar os níveis de glicogênio muscular esgotados. Então, adicionando uma banana ou outra fruta, você pode não apenas apreciar o efeito anabólico, mas também o sabor.
