Você já se perguntou como suas celebridades favoritas constroem esses corpos sólidos? O treinador de Meghan Markle de três anos, Craig McNamee, revela exatamente como esta realeza mantém seu físico fabuloso.
Não é segredo que a Sra. Prince Harry é uma viciada em fitness, começando a se exercitar com exercícios que vão desde ioga e corrida a Pilates e outras aulas de fitness (leia tudo sobre seus exercícios favoritos aqui). A ex-estrela de "Suits" passou três anos trabalhando com a treinadora de Toronto, que recentemente divulgou todos os seus segredos de fitness para a Saúde da Mulher .
Segundo McNamee, a atriz de 38 anos é verdadeiramente dedicada à vida saudável e não a considera uma chatice. "A aptidão de Meghan definitivamente tem prioridade; ela está muito focada em sua saúde", disse ele. "Quando ela chega à academia, não há queixas de verdade. Ela começa a trabalhar imediatamente e gosta muito."
Enquanto ela "já estava em forma fantástica" quando os dois começaram a se exercitar juntos devido à sua rigorosa rotina de corrida e ioga, ela "levou isso para o próximo nível" com McNamee. Isso envolveu adicionar muito treinamento de força baseado em circuito ao seu regime de treino de 45 minutos, que já era impressionante, que ela fazia três a quatro dias por semana, tudo o que acontecia "no início do dia para torná-lo uma prioridade".
Ele usou uma abordagem de alta rep (20 a 25) e baixo peso, em vez de fazer com que ela fizesse algum trabalho pesado. Um dos benefícios de fazer repetições altas com baixo peso é que melhora a densidade dos capilares, os vasos sanguíneos que fornecem sangue aos músculos.
Este aumento da circulação empresta mais nutrientes aos músculos que trabalham. E, à medida que as repetições aumentam, a utilização de gordura também ajuda, o que ajuda seu corpo a perder gordura e também melhora o tônus muscular. A julgar pela figura forte e magra de Markle, o método de McNamee era muito eficaz.
"De um modo geral, tínhamos uma abordagem de corpo inteiro", diz McNamee. "E como Meghan estava na tela, realmente focamos na postura. Para executar isso, ele sempre incluía exercícios de cadeia posterior (glúteos, costas e isquiotibiais), além de muito núcleo (abdominais, costas, oblíquos e assoalho pélvico".)
Para um treino passo a passo de 30 minutos em circuito, semelhante ao de Markle, cortesia de seu treinador, clique aqui.
Agora que Markle está vivendo a vida real do outro lado da lagoa, suas sessões de treinamento foram interrompidas. Mas McNamee afirma que ainda está trabalhando duro. "Meghan é dedicada à sua saúde. É um grande aspecto de sua vida. Então, para ela, agora é sobre acompanhar os exercícios que fizemos juntos e fazê-los contar", acrescentou.
Tente você mesmo
Deseja entrar em forma? Tente treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. Esse tipo de treinamento alterna breves explosões de exercícios vigorosos - 30 segundos a três minutos - com breves períodos de descanso. O tempo de recuperação deve ser tão longo ou maior que o tempo gasto no exercício em alta intensidade.
A Harvard Health Publishing ressalta que você deve sempre realizar pelo menos cinco minutos de aquecimento antes e um resfriamento de cinco minutos após um treino HIIT. Por exemplo, se você planeja executar sprints, aqueça e esfrie com uma caminhada / corrida de cinco minutos.
Um exemplo de treino de esteira HIIT, disponível no ExRx.net, envolve corrida (o mais rápido possível) por cinco a 10 segundos e, em seguida, caminhada por quatro minutos. Repita este ciclo várias vezes.
