Se o seu tempo na piscina consiste em relaxar em uma cadeira com seu livro favorito e, ocasionalmente, mergulhar os dedos dos pés para se refrescar, você está perdendo uma oportunidade séria de treino. A água oferece 12 vezes a resistência do ar; portanto, cada ação que você toma é muito mais difícil e eficaz. Isso vale para qualquer exercício, incluindo aqueles que afetam a região do estômago.
Você pode pensar que a melhor maneira de tonificar seu estômago na água é uma variação aquática de uma crise ou elevação da perna pendurada. Enquanto esses movimentos exercitam os músculos dos abdominais, eles não exercitam diretamente nenhuma gordura que oculta a definição na área do estômago.
No entanto, a ingestão de água queima de 400 a 500 calorias por hora e, quando você queima calorias para criar um déficit de energia, ajuda a se livrar da gordura extra do corpo, revelando uma barriga esbelta. Também requer uma ativação incrível dos músculos abdominais e do restante do núcleo para mantê-lo em pé e respirando. Seus abdominais são a força motriz da qual seus braços e pernas trabalham.
Pisando a Água 101
Pisar a água envolve mover os braços e as pernas para se manter na vertical em águas profundas. Para um treino de qualidade, entre na água onde você não pode tocar com facilidade no fundo. Se você não estiver confortável em nadar, verifique se a beira da piscina ou um bote salva-vidas estão próximos para apoiá-lo quando estiver cansado.
Pratique duas habilidades necessárias para pisar na água :
Scull Your Arms: Pratique isso em águas rasas, nas quais você pode ficar em pé até sentir-se confortável em levá-lo ao fundo do poço. Você moverá os braços logo abaixo da superfície da água com pulsos rígidos e mãos varridas. Traga as mãos uma para a outra e depois se afastem rapidamente.
Pontapé de vibração: Enquanto estiver na água fundo o suficiente para que seus pés não possam tocar, pendure as pernas em direção ao fundo. Tesoura chute seus pés da frente para trás rapidamente para ajudar a mantê-lo à tona. Aponte os dedos dos pés e mantenha as pernas retas enquanto chuta. Segure a borda da piscina ou um dispositivo flutuante para manter a parte superior do corpo à tona enquanto pratica.
Gorjeta
Qualquer uma dessas habilidades pode ser praticada enquanto você monta um macarrão na piscina até que você se sinta confortável e forte o suficiente para fazê-las por conta própria.
Faça da Água de Pisada um Exercício
Pisar a água por 20, 30 ou 60 minutos é muito intenso e desgastante. Em vez disso, faça da água para pisar um treino intervalado, fazendo de tudo por 30 a 60 segundos e depois flutuando de costas, segurando a parede da piscina ou sentado em um macarrão por igual período de tempo. Faça 10 a 15 séries desses intervalos de ligar / desligar para obter um treino completo.
Você também queimará mais gordura trabalhando em intervalos do que na atividade em estado estacionário, observa um artigo publicado em uma edição de 2011 do Journal of Obesity. Queimar mais gordura significa que você revelará o tom do seu abdômen mais rapidamente.
Gorjeta
Aqueça antes de iniciar um treino difícil de pisar na água. Nade algumas voltas em um ritmo suave. Como alternativa, caminhe ou caminhe na parte rasa por 3 a 5 minutos.
Concluir com exercícios abdominais específicos para água
Use um kickboard para maximizar a resistência fornecida pela água. Esses movimentos usam seus abdominais para fazer o que deveriam - estabilizar você!
Empurre e Puxe
Você usará muita estabilidade abdominal para não tombar enquanto empurra o tabuleiro.
Passo 1
Afaste os pés na distância do quadril na água que chega aos seus ombros. Segure o kickboard contra o peito.
Passo 2
Empurre o kickboard para frente até que seus braços estejam retos. Pause e puxe a placa para trás.
etapa 3
Continue empurrando e puxando por 30 segundos. Mova-se o mais rápido possível para tirar o máximo proveito do exercício.
Sair da cama
Esse movimento requer muito mais controle do que você imagina. Mantenha o queixo erguido para não prender a respiração enquanto trabalha.
Passo 1
Flutue de barriga na água - o corpo estendido por muito tempo na piscina. Segure um kickboard entre as mãos e empurre-o para baixo em direção ao fundo da piscina.
Passo 2
Continue segurando o quadro enquanto estende os braços pelos ouvidos. Subirá apenas até a superfície da água.
etapa 3
Empurre a placa de volta para a posição inicial. Realize 10 repetições totais.
