A conexão entre ganho muscular e perda de peso é provavelmente um dos aspectos mais incompreendidos da saúde e fitness. A adição de músculos ao seu corpo ajuda a diminuir o percentual de gordura corporal de várias maneiras; no entanto, esses efeitos geralmente são indiretos e podem ser confusos. Com um pouco de informação direta, você pode conectar os pontos entre ganho muscular e perda de peso e aumentar seus resultados (e sua motivação para se exercitar). Antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, consulte seu médico.
Gordo
Um pouco de gordura é necessária, pois amortece seus órgãos internos, ajuda a assimilar vitaminas e armazena energia para uso posterior. Muitas pessoas têm um índice de massa corporal superior a 24. Um índice de massa corporal de 25 a 29 significa que você está acima do peso, e 30 anos ou mais o coloca na categoria de obesos. Muita gordura esconde seu músculo e proporciona uma aparência suave e sem forma. Gordura não queima calorias; armazena-os. Libra por libra, gordura ocupa mais espaço do que músculos, o que aumenta seu tamanho geral.
Músculo
Músculo dá ao seu corpo sua força, forma e definição. Também é muito metabólico, pois cada quilo de músculo pode queimar até 50 calorias por dia. Quanto mais músculos você tem em seu corpo, mais calorias você queima 24 horas por dia, sete dias por semana. Dessa forma, adicionar músculos ao seu corpo através do treinamento de resistência ajuda você a se tornar um indivíduo que queima mais calorias. Isso ajuda a perder peso que é gordo sem sacrificar o ganho muscular.
Perda de peso
Durante a perda de peso, você quer perder gordura e manter (ou até adicionar) músculos. A melhor maneira de conseguir isso é ter um pequeno déficit calórico diário de aproximadamente 300 calorias, adicionar exercícios de treinamento de resistência três ou quatro vezes por semana e realizar exercícios cardiovasculares 150 minutos por semana. É necessário um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura; portanto, essa combinação deve proporcionar uma perda de peso constante de aproximadamente dois quilos por semana. Novamente, não inicie este ou qualquer novo regime sem consultar o seu médico.
Genética
A capacidade de ganhar massa muscular e perder peso varia de pessoa para pessoa, dependendo de sua genética. Alguns indivíduos são naturalmente predispostos a exercitar-se facilmente, enquanto outros podem ter que se esforçar mais. O mesmo vale para como você perde e ganha gordura. Aprenda sobre o seu tipo de corpo e use técnicas de exercícios que funcionam com seus objetivos pessoais e de condicionamento físico. É melhor fazer isso com a ajuda de um treinador profissional, após consultar o seu médico.
