Quando se trata de exercitar o peito, você não precisa de halteres caros ou mesmo halteres. Tudo o que você precisa para uma rotina abrangente do peito é uma banda de resistência. Esses equipamentos portáteis são acessíveis e portáteis, para que você possa levá-lo para a estrada enquanto viaja. Antes de comprar um, experimente - o nível de tensão deve ser adequado ao seu nível de condicionamento físico. Quando os movimentos do peito ficarem muito fáceis, atualize para uma faixa mais apertada.
Flexões de banda de resistência
Faixa de resistência no peito Press
Encontre um objeto resistente que esteja na altura do peito, como um mastro ou maçaneta da porta, e prenda a faixa em torno dele. Vire-se de costas para o objeto e segure uma alça em cada mão. Dê um passo à frente até que a banda esteja firme e suas mãos estejam no peito. Empurre as alças para frente até que seus braços estejam quase retos, mas os cotovelos não estejam travados. Retorne à posição inicial para concluir um representante.
Variação: mova-se para frente e empurre as alças da banda para cima ou para baixo, para fazer inclinações e recuos no peito, respectivamente. Isso atinge diferentes partes dos músculos do peito.
Faixa de resistência no peito Fly
Mantenha a banda de resistência presa ao redor desse objeto resistente. Dê alguns passos à frente e levante os braços para que fiquem quase paralelos ao corpo - mas não trave os braços. Deve haver alguma tensão na banda. Traga os braços para frente para que as alças da banda de resistência toquem - imagine que você está abraçando alguém e tocando as alças atrás das costas. Retorne à posição inicial para concluir um representante.
Variações: como as pressões no peito, você pode elevar as faixas de resistência para cima ou para baixo para concluir a inclinação e recusar os movimentos no peito.
