Inchaço no estômago e retenção de água, ou peso da água, são duas condições que causam desconforto para muitas pessoas de todas as idades. Na maioria dos casos, ajustes no estilo de vida, incluindo alterações na dieta e exercícios regulares, podem ajudar a aliviar os sintomas.
Causas da retenção de água
A retenção de água, também conhecida como edema, ocorre quando o excesso de líquidos se acumula no sistema circulatório do corpo e causa inchaço nas extremidades, como pés, tornozelos, pernas e mãos, além do rosto. Outros sinais de edema podem incluir inchaço ou inchaço do tecido diretamente abaixo da pele, inchaço abdominal, pele brilhante ou esticada ou pele que permanece recuada ou com covinhas quando comprimida.
Uma dieta rica em sódio, carboidratos e consumo excessivo de álcool pode contribuir para a retenção de água. Ser sedentário por longos períodos de tempo também pode causar retenção de água, o que é uma situação comum para viajantes em voos longos de companhias aéreas e pacientes acamados.
Mesmo fazer longas caminhadas pode desencadear edema porque seus músculos geram calor, fazendo com que os vasos sanguíneos se aproximem da superfície da pele, resultando em inchaço. A retenção de água também pode ocorrer em mulheres grávidas ou antes do período menstrual.
O edema também pode ser um sintoma de uma condição da tireóide ou doença renal ou cardíaca. Certos medicamentos para pressão alta, anti-inflamatórios não-esteróides, estrogênios e medicamentos para diabetes chamados tiaszolidnedionas podem causar retenção de água.
Pergunte ao seu médico sobre todos os possíveis efeitos colaterais ao iniciar um medicamento, incluindo interações com alimentos ou bebidas. Procure ajuda médica imediata se tiver sintomas incomuns, como inchaço prolongado, dor nas pernas ou no peito, falta de ar ou dificuldade em respirar.
Sintomas e causas de inchaço
Quando ocorre inchaço no abdômen, a maioria das pessoas experimenta uma sensação desconfortável de plenitude, e a barriga pode parecer inchada e distendida. Inchaço no estômago pode ser acompanhado por outros sintomas, como flatulência, arrotos, borbulhas estomacais, prisão de ventre ou náusea. Enquanto ocorrências comuns, os sintomas podem ser estranhos para muitas pessoas. Compreender as causas pode ajudar a reduzir a frequência e o desconforto.
: As razões para o inchaço e um sentimento total
A especialista em saúde digestiva, Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, explica em seu livro The Bloated Belly Whisperer , que o inchaço pode ocorrer no abdome superior ou no abdome inferior. "A causa mais comum é o acúmulo de gás no trato digestivo depois de comer", disse Freuman ao LIVESTRONG.com. "Outra causa é comer muita fibra ou alimentos gasosos como feijão".
Freuman recomenda tirar uma foto de sua barriga inchada e tomar nota de quando os sintomas começam depois de comer, seu comprimento e gravidade. Leve essas informações ao seu médico para discutir quais testes de diagnóstico adicionais podem ser necessários para tratar o inchaço do estômago.
Documente o que você come
Como muitos alimentos podem afetar o sistema digestivo das pessoas de maneira diferente, pode ser útil manter um diário alimentar para anotar o que você comeu e como se sentiu poucas horas depois. Se um determinado alimento estiver irritando seu estômago ou causando retenção de gases, inchaço ou água, considere uma dieta de eliminação. Remova um alimento específico em questão da sua dieta por algumas semanas e acompanhe como você se sente e se os sintomas desaparecem. Em seguida, documente como você se sente depois de adicionar esse alimento à sua dieta.
Quatro categorias de alimentos, que se enquadram na sigla FODMAP, podem causar gases e inchaço no estômago. FODMAP significa fermentável (pertencente à gasosidade nos alimentos), oligossacarídeos (por exemplo, legumes, vegetais crucíferos, cebola, alho e trigo e cevada), dissacarídeos (ou produtos lácteos) e polióis (álcoois de açúcar encontrados em certas frutas e sucos de frutas, doces) goma de mascar, barras energéticas, refrigerantes e até couve-flor e cogumelos). Monitore e ajuste sua ingestão desses alimentos se eles irritarem o estômago.
Faça trocas inteligentes de alimentos
Cortar sal e alimentos salgados pode reduzir a retenção de água. A Food and Drug Administration recomenda limitar a ingestão de sódio a menos de 2.300 miligramas por dia, igual a uma colher de chá de sal.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), quase metade do sódio consumido pelos americanos vem de alimentos populares, como: frios e carnes curadas, sopas, pizzas, burritos, tacos, queijos processados, frango, sanduíches, pratos de ovos, pães e pãezinhos e salgadinhos como batatas fritas, biscoitos e pipoca.
Alimentos ricos em potássio, como abacates, iogurte natural, tomate e banana, podem ajudar a reduzir a retenção de água. Em vez de salgar os alimentos, experimente ervas e especiarias frescas. Cozinhar alimentos gasosos, em vez de consumi-los crus, pode ajudar a reduzir o inchaço no estômago.
Refogue legumes crucíferos, cebola crua e alho no azeite. Mergulhe o feijão durante a noite em uma panela de água para melhorar sua digestibilidade e considere purê-los em um mergulho ou sopa. Algumas frutas podem causar inchaço; considere comer mamão e abacaxi ricos em enzimas.
: Como aliviar o inchaço naturalmente
Considere o que você bebe
O consumo excessivo de álcool pode desidratar o corpo e irritar o estômago, o que pode causar inchaço. As Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2015-2020, recomendam no máximo uma bebida por dia para mulheres e duas para homens. Bebidas carbonatadas, bebidas com cafeína e laticínios, como o leite, podem causar inchaço. Beber água gelada ou morna pode ajudar a liberar o sistema e aliviar o inchaço do estômago e a retenção de água.
O CDC observa que as necessidades de hidratação de um indivíduo podem variar de acordo com a idade, sexo e atividade física. Procure 11 a 15 xícaras por dia ou semelhante, o que pode ser benéfico para inchaço do estômago e retenção de água. Se você achar que o sabor da água é opaco, experimente-o com fatias de frutas frescas ou ervas frescas, como hortelã ou manjericão. Chás de menta, gengibre e camomila são bebidas calmantes para um estômago irritado.
