A adolescência de um menino é marcada por surtos de crescimento, maturidade reprodutiva e transformações cognitivas. Um garoto adolescente precisa de todas as vitaminas para atingir o potencial de crescimento total. Uma dieta saudável que inclua uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos pode ajudar a maioria dos meninos adolescentes a obter todas as vitaminas necessárias para apoiar o crescimento e o desenvolvimento normais e é preferível a suplementos, de acordo com a Academia de Pediatria. No entanto, se seu filho adolescente está pulando refeições ou você sente que ele não está fazendo uma dieta equilibrada, converse com seu médico sobre se você deve adicionar um suplemento vitamínico ao seu regime diário.
Vitaminas A e E
A vitamina A é um nutriente essencial para o crescimento normal e a vitamina E é um antioxidante importante que protege as células dos danos. Meninos adolescentes podem não estar recebendo vitamina A ou E suficiente em sua dieta, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Eles precisam de 900 microgramas de vitamina A por dia e 15 miligramas de vitamina E. Batata-doce, cenoura e pêssego, além de leite enriquecido com vitamina A, são boas fontes de vitamina A. Óleos vegetais, verduras e nozes, como amêndoas, podem ajudar seu filho atende às necessidades de vitamina E.
Vitamina D
Se os adolescentes não recebem vitamina D suficiente durante a puberdade, eles podem não atingir todo o seu potencial de crescimento ósseo, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Enquanto o corpo é capaz de fabricar vitamina D através da exposição ao sol, se seu filho adolescente usa protetor solar ou tem tempo limitado, fabricar vitamina D suficiente pode ser difícil. A dose diária recomendada de vitamina D para meninos adolescentes é de 600 unidades internacionais por dia. Embora peixes gordurosos, como o salmão, sejam uma boa fonte natural de vitamina D, a maioria dos meninos adolescentes pode ter mais facilidade em suprir suas necessidades diárias de vitamina D com alimentos enriquecidos, como leite, suco de laranja ou leite de soja.
Vitamina C
Os adolescentes precisam de vitamina C adequada para ossos e dentes saudáveis e para a formação de cartilagem. Embora as informações sobre a ingestão de vitamina C em adolescentes sejam limitadas, alguns meninos adolescentes podem não estar recebendo o suficiente, diz o Instituto Linus Pauling. Os meninos adolescentes precisam de 75 miligramas de vitamina C por dia e podem suprir suas necessidades incluindo alimentos como laranja ou suco de laranja, pimentão, tomate e brócolis em sua dieta.
Vitaminas B
As oito vitaminas B ajudam o corpo a processar os alimentos em energia. Essas vitaminas são encontradas em folhas verdes, grãos integrais, carnes, feijões e laticínios. Desde que seu adolescente coma uma variedade de alimentos diferentes, ele deve conseguir as vitaminas necessárias para uma boa saúde. No entanto, se o seu filho adolescente está em uma dieta vegana rigorosa, o que significa que ele não come nenhum produto de origem animal, como carne ou laticínios, ele pode precisar suplementar sua dieta com vitamina B-12.
