Seu sistema circulatório desempenha um papel central na manutenção de sua saúde e bem-estar. As artérias são especialmente importantes, transportando sangue nutritivo do coração para todos os órgãos e fornecendo oxigênio e nutrientes. Mas se depósitos de gordura chamados placa se acumularem nas artérias, eles podem estreitar os vasos e aumentar o risco de aterosclerose e doenças cardíacas. Estão disponíveis vários suplementos que, com o tempo, podem ajudar a dissolver a placa bacteriana e melhorar a função das artérias, diminuindo o risco de problemas circulatórios crônicos.
Niacina e lipídios
A niacina às vezes é chamada vitamina B-3 e pertence ao grupo chamado complexo B. Os efeitos da niacina no colesterol no sangue e na placa arterial têm sido objeto de muitas pesquisas, e os resultados sugerem que a vitamina tem benefícios significativos. Uma revisão publicada na edição de janeiro de 2001 do "Current Atherosclerosis Reports" indicou que o consumo de niacina aumenta os níveis sanguíneos de lipoproteína de alta densidade, que remove o colesterol extra do sangue e o leva ao fígado para remoção. A niacina também reduz a lipoproteína de baixa densidade e os triglicerídeos, ambos lipídios do sangue não saudáveis. Com o tempo, tomar suplementos de niacina pode promover a redução da placa nas artérias, diminuindo o risco de doenças cardíacas e derrames.
Pesquisa de alho
O alho não é apenas uma erva culinária, mas também é um complemento útil se você estiver preocupado com placa arterial e aterosclerose, de acordo com evidências resumidas no site do Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. O alho contém um composto que é convertido em alicina quando os dentes são esmagados. A alicina pode ajudar a diminuir os níveis sanguíneos de colesterol, suprimindo uma enzima hepática que produz colesterol. Isso acaba reduzindo a placa, de acordo com Sloan-Kettering. Uma revisão publicada na edição de novembro de 2007 da "Molecular Nutrition and Food Research" indicou que o alho também pode retardar ou reverter a deposição da placa, reduzindo a inflamação e diminuindo a oxidação do LDL, duas etapas envolvidas na produção da placa arterial.
Ácidos gordurosos de omega-3
Embora você possa esperar que o consumo de gordura aumente a placa arterial, os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a retardar a deposição da placa e, com o tempo, reduzir sua quantidade, de acordo com especialistas do Centro Médico da Universidade de Maryland. Consumir suplementos contendo esses ácidos graxos saudáveis e não saturados pode diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue enquanto aumenta os níveis de HDL, ajudando a manter o colesterol no sangue em uma faixa saudável. Eles também podem ajudar a prevenir a inflamação do revestimento arterial e reduzir o risco de coágulos sanguíneos, os quais promovem depósitos de placas. A pesquisa clínica apóia os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 na promoção da saúde arterial, conforme resumido em um artigo de revisão publicado na edição de maio a junho de 2013 do "Indian Journal of Endocrinology and Metabolism".
Tomar suplementos
Niacina, alho e suplementos de ácidos graxos ômega-3 são geralmente considerados seguros para pessoas saudáveis. A niacina pode causar rubor quando tomada pela primeira vez e pode causar leve dor de estômago ou tontura em algumas pessoas. Não exceda uma dose diária de 3 gramas de niacina para evitar efeitos colaterais potencialmente graves. Embora tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3 seja geralmente seguro, use produtos certificados como livres de metais pesados, como chumbo ou cádmio, e não exceda uma dose diária de 3 gramas porque os ácidos graxos podem afinar o sangue e doses mais altas podem aumentar seu risco de sangrar.
Os suplementos de alho estão disponíveis em várias formas, incluindo pó em cápsulas ou como extrato envelhecido sem odor. Qualquer preparação pode causar distúrbios gástricos em algumas pessoas e, como ácidos graxos ômega-3 e niacina, pode interagir com medicamentos prescritos. Discuta o uso desses suplementos com seu médico para decidir o que é melhor para você.
