A constipação é uma doença digestiva comum que resulta quando uma pessoa tem movimentos intestinais pouco frequentes ou difíceis. Os movimentos intestinais variam entre indivíduos; no entanto, a constipação é geralmente classificada como tendo menos de três evacuações por semana, com as excreções constituídas por fezes pequenas e duras. Vários fatores podem causar constipação, incluindo medicamentos, dieta, atividade física e disfunção intestinal. Além de consultar um médico, mudanças nos hábitos alimentares e no estilo de vida podem ajudar a aliviar essa condição para permitir movimentos intestinais normais.
Fibra
A constipação pode ser o resultado de quantidades inadequadas de fibra na dieta. Fibra é a parte dos alimentos vegetais que não é digerida ou absorvida pelo organismo. Em vez disso, ele passa pelo corpo para ser eliminado. A fibra ajuda a regular o sistema digestivo, ajudando a mover os alimentos pelo trato digestivo. Também adiciona volume às fezes para facilitar a eliminação através do reto. Dietas com pouca fibra, também conhecidas como volumosos, podem fazer com que os resíduos e as fezes se movam pelo cólon muito lentamente, resultando em constipação.
Fontes de Fibra
A fibra é encontrada em carboidratos complexos, incluindo alimentos integrais, além de frutas e legumes. Quem faz dieta com pouco carboidrato e que restringe os carboidratos, como pão e cereais, pode sofrer distúrbios digestivos, como constipação. Pão e cereais, incluindo granola, feitos a partir de grãos integrais são uma fonte de nutrientes e fibras essenciais necessários para as funções normais do corpo. Como observada no ABC News Good Morning America, a Dra. Marie Savard fabrica uma granola rica em fibras, composta por aveia crua, linhaça moída, farelo de trigo e sementes, entre outros alimentos, para ajudar a evitar e tratar a constipação.
Valores recomendados
A American Heart Association recomenda consumir aproximadamente 25 gramas de fibra diariamente. A ingestão de alimentos ricos em fibras é geralmente preferida a tomar suplementos, pois os alimentos oferecem uma variedade de outros nutrientes, vitaminas e minerais. Além de frutas e legumes, adicione granola à sua dieta para atingir as quantidades recomendadas. Os tamanhos da porção de granola variam e muitos tipos comprados em lojas têm alto teor de gordura ou açúcares adicionados. Considere fazer o seu próprio em casa e comê-lo com o cereal do café da manhã, como um lanche com iogurte e frutas silvestres ou cozido em misturas de muffin de grãos integrais.
Moderação
É importante aumentar lentamente a ingestão de alimentos fibrosos, como granola. Alimentos fibrosos podem realmente causar constipação ou outras queixas digestivas, como inchaço ou flatulência, se forem introduzidos rapidamente na dieta. Dê tempo ao seu corpo para se acostumar com alimentos ricos em fibras, como aveia crua e farelo, que adicionam volume aos resíduos e o enchem mais rapidamente. Atenha-se a pequenas quantidades de granola inicialmente e evite ingerir grandes quantidades de uma só vez. Beba bastante líquido para ajudar a amolecer as fezes e ajudar na passagem das fezes.
