Exercitar o estômago não precisa envolver abdominais ou abdominais. Você também pode subir ou subir uma esteira inclinada para perder gordura da barriga e melhorar seu núcleo.
Existem dois tipos de gordura abdominal - a gordura subcutânea é o tipo de gordura visível, enquanto a gordura visceral é a gordura perigosa que circunda os órgãos, de acordo com a Harvard Health.
Gorjeta
Andar em uma inclinação envolve todos os músculos do seu núcleo - pernas, quadris e costas - para lhe proporcionar maior força e mobilidade.
Queimadura Alta Caloria
Caminhadas em declives explodem mais calorias do que andar em terreno plano. Existe uma demanda maior em seu corpo para subir, o que aumenta a frequência cardíaca e queima mais calorias. Para perder 1 kg de gordura, você deve queimar 3.500 calorias. Andar em uma inclinação derrete a gordura de todo o corpo, incluindo o estômago. O ACE Fitness calcula que uma pessoa de 150 libras pode queimar 544 calorias subindo escadas por 60 minutos, enquanto a mesma pessoa queima apenas 340 calorias andando em terreno plano a um ritmo de 4 mph.
Incline esteira esteira treino
Durante uma caminhada inclinada, seus abdominais estão envolvidos para ajudar a estabilizar seu corpo. Existem seis músculos principais do estômago, incluindo os oblíquos externos, oblíquos internos, abdominais transversais e reto abdominal. Ao subir a colina, seu corpo deve se inclinar um pouco para a frente para ajudar a impulsionar sua inclinação. Mais especificamente, os flexores do quadril - os músculos na parte inferior do estômago que se ligam ao quadril - são direcionados.
Cada vez que seu quadril é flexionado, quando seu joelho se aproxima do corpo, os flexores do quadril são ativados. Seus abdominais transversais e reto abdominais são ativados para manter o núcleo forte e ajudar a parte superior do corpo a inclinar-se para a colina. Empurrar os braços para ajudar a impulsionar-se para cima também ativa os oblíquos internos e externos por causa da leve torção do tronco realizada com os movimentos do braço.
Ganhe massa magra
Caminhar em declive é um exercício de sustentação de peso que ajuda a ganhar massa magra. Quanto mais massa magra você tiver no seu corpo, mais eficiente poderá queimar calorias, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Ter uma massa magra aumentada significa que você pode queimar mais calorias em repouso, aumentando seu metabolismo. Quanto mais calorias você queima, mais gordura indesejada você pode banir da barriga para revelar uma barriga mais tonificada.
Adicione algum trabalho básico
Concentre-se em caminhar por 60 minutos na maioria dos dias da semana para melhorar sua saúde geral e alterar sua composição corporal. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam que você faça 150 a 300 minutos por semana de exercícios cardio moderadamente intensos. Mas eles também recomendam que, se você deseja aprimorar o seu jogo, para o qual a caminhada inclinada definitivamente se qualifica, você realize de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa.
Você também pode adicionar o trabalho principal à sua rotina de condicionamento físico para ajudar a desenvolver força nos abdominais. Após sua caminhada, escolha três exercícios básicos e complete três séries de 12 a 15 repetições por exercício. Por exemplo, escolha abdominais, tábuas, torções de bicicleta, pontapés em tesoura ou flexões reversas.
