Pensando em usar um cinto abdominal após a gravidez para recuperar um pouco do seu corpo pré-bebê? Há várias coisas a considerar quando se trata de amarrar e embrulhar sua barriga após o parto. Parte disso é hype (afinal, não é uma cura milagrosa), mas também existem alguns benefícios potenciais.
História do envolvimento abdominal
Embrulhar com pano logo após o parto ocorre há milhares de anos em muitas culturas, pois acredita-se que ajuda a reduzir o inchaço, contrai os músculos sobrecarregados e dá mais apoio às costas para ajudar a diminuir dores.
Depois que seu bebê nasce, de repente seu equilíbrio muda, porque sua barriga é quase o que era por volta do quinto ou sexto mês de gravidez. Alguns hospitais nos EUA seguem a prática de embrulhar logo após o nascimento antes de a nova mãe deixar o hospital.
Diferentes tipos de cintos pós-gravidez
É importante notar que existem diferentes tipos de envoltórios, espartilhos, cintos e talas. Se você optar por usar um, certifique-se de encontrar um que se adapte bem ao seu corpo e permita ajustes para evitar o uso de um que seja muito apertado.
- Embrulhados: Geralmente feitos de tecido usado logo após o parto
- Espartilhos: não recomendado, pois podem ser extremamente apertados e exercer muita pressão no assoalho pélvico e nos órgãos da cavidade abdominal
- Cintos ou talas: normalmente, tem velcro, que permite ajustar mais ou menos a pressão nos abdominais
Além das primeiras semanas
Embora a embalagem logo após o nascimento possa ser extremamente benéfica para alguns, um estudo de 2013 do International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering mostrou que o uso de um cinto de apoio pós-parto pode diminuir a força do abdômen.
Aqueles que usavam um por seis semanas a partir do segundo dia após o parto tinham menos força intra-abdominal quando comparados às mulheres do mesmo período que fizeram exercícios seguros de fortalecimento abdominal. Eles também encontraram uma diminuição na diástase reti seis semanas após o parto naqueles que fizeram exercícios abdominais seguros no pós-parto.
Como usar um wrap
Alguns profissionais recomendam que os clientes com grandes retos de diástase (três larguras de dedos ou mais) que sintam que poderiam colocar as mãos nas cavidades abdominais possam se beneficiar do uso de um cinto de apoio pós-parto.
- Use um envoltório ou cinto de apoio para ajudar a ativar os músculos abdominais. Não se trata de segurar tudo, mas de ajudar a melhorar sua força principal.
- Concentre-se em recriar a força profunda do núcleo (consulte as instruções abaixo).
- Fique em pé - uma boa postura pode melhorar a força abdominal e a ativação do núcleo.
- Ative seu núcleo profundo e aplique o envoltório ou o cinto
- Evite colocar o invólucro com muita força. Você deve poder respirar fundo enquanto o usa.
- Se você sentir pressão pressionando os músculos do assoalho pélvico, o envoltório é muito apertado.
- Evite usar o invólucro. Você geralmente só precisa usar uma por uma ou duas horas de cada vez.
Como envolver seu núcleo
O envolvimento dos músculos do núcleo profundo é essencial durante o enrolamento ou a imobilização, pois essas intervenções sozinhas podem realmente diminuir a força dos abdominais. Veja como fazê-lo:
- Inspire para relaxar os músculos do assoalho pélvico enquanto expira para os lados e para trás da caixa torácica. O relaxamento é a chave para a ativação adequada na expiração.
- Expire para iniciar o zíper no assoalho pélvico e na parte inferior da barriga (abdominais transversais) e alongar através do topo da cabeça.
Quando segurado corretamente, você sentirá uma conexão leve e poderá respirar profundamente ao seu lado e nas costas. Manter essa conexão profunda e leve pode ajudar a fortalecer seu núcleo diariamente; Além disso, oferece maior estabilidade à coluna.
