O café preto fornece uma rica fonte de cafeína quando você mais precisa. A CNN Health relata que mais da metade dos adultos americanos bebe café todos os dias e os que consomem café geralmente consomem aproximadamente três xícaras de seu java favorito por dia. Essa quantidade de cafeína pode ser a maior preocupação dos efeitos do café em seu corpo, embora os efeitos do café não sejam todos problemáticos.
Aumento de energia
Uma xícara comum de café preto de 8 onças contém aproximadamente 95 a 200 miligramas de cafeína, o que é suficiente para acelerar o coração e aumentar significativamente sua energia. A cafeína estimula o sistema nervoso central, o que contribui para o efeito energético elevado. Uma xícara de café também pode aliviar temporariamente a fadiga. Juntamente com a energia física, o café também afeta a energia mental; melhorar a concentração, foco e atenção mental.
Antioxidantes
Outro efeito benéfico que o café tem sobre o seu corpo é ajudar a protegê-lo dos danos causados pela oxidação dos radicais livres, como raios ultravioleta, poluentes do ar e fumaça de cigarro. Isso ocorre devido aos agentes antioxidantes do café preto, os flavonóides, que são o mesmo tipo de antioxidantes que existem no chá, vinho tinto e chocolate. Devido ao hábito habitual do café na América, Joe A. Vinson, Ph.D., relata na CNN Health que o café é a principal fonte de antioxidantes na dieta americana. Não possui maior teor de antioxidantes do que outros alimentos e bebidas, mas, por ser consumido com tanta frequência, fornece uma quantidade substancial de antioxidantes.
Efeitos no sono
O conteúdo de cafeína no café preto pode ajudar você a ficar acordado, mas, ironicamente, também pode inibir o sono. A cafeína fica no seu sistema por muitas horas depois de consumida; portanto, sua pausa para o café no meio do dia pode manter sua mente funcionando durante a noite. A perda crônica de sono - menos de 7 horas por noite - pode levar a problemas de saúde, incluindo diabetes, ataque cardíaco e até obesidade, de acordo com o livro Distúrbios do sono e privação do sono: um problema de saúde pública não atendido, publicado pela National Academies. Portanto, se você consumir café durante o dia e sentir sintomas de insônia à noite, tente reduzir o café da tarde. Se você ainda não conseguir adormecer após reduzir o consumo de café, converse com seu médico sobre outras possíveis complicações do sono.
Efeitos colaterais
O café pode causar efeitos problemáticos ao seu corpo, além de apenas complicações do sono. Se você é sensível à cafeína ou consome quantidades excessivas de café, mais de quatro xícaras por dia, poderá experimentar efeitos colaterais como nervosismo, inquietação e irritabilidade. Também pode causar efeitos físicos, incluindo dor de estômago, dor de cabeça, batimentos cardíacos irregulares e tremores musculares. A cafeína é dura para o fígado e pode interagir com álcool e certos medicamentos que também são difíceis para o fígado. Converse com seu médico sobre seus medicamentos atuais e a ingestão de cafeína se você consumir regularmente café ou outras bebidas com cafeína.
