Inchaço é uma sensação desconfortável que ocorre quando o gás se acumula no trato digestivo. Além de deixar as calças mais apertadas, o inchaço pode contribuir para o gás, um problema embaraçoso que pode levar à ansiedade social. Se você fez algumas alterações em sua dieta, como aumentar a ingestão de frutas e vegetais, é possível experimentar inchaço relacionado à dieta. Compreender como minimizar e aliviar esses sintomas pode ajudar a reduzir a incidência de inchaço.
Maior ingestão de fibras
Muitas dietas envolvem reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura em favor de quantidades maiores de frutas, vegetais e alimentos integrais. No entanto, essas alterações aumentam a quantidade de fibra em sua dieta. Enquanto essa fibra não é digerida, as bactérias no intestino devem se acostumar à quantidade adicionada. Essas bactérias podem liberar gás, contribuindo para o inchaço até que seu corpo se acostume com a fibra adicionada. Isso não significa que você deve minimizar a ingestão de alimentos nutritivos em sua dieta, pois pode esperar que esse sintoma diminua com o tempo. Reduza levemente a ingestão de frutas e legumes até que seu corpo se acostume a digerir maiores quantidades de fibra.
Fast Eating
Além do que você come, como você pode contribuir para o inchaço abdominal. Se você estiver em uma dieta e ingerir seus alimentos rapidamente, isso poderá introduzir ar adicional em seu corpo e causar inchaço. É mais provável que ocorra se você estiver ingerindo uma dieta que não seja particularmente saborosa. Isso pode fazer com que você coma a comida mais rapidamente e pode resultar em inchaço.
Precauções
Experimentar inchaço não significa que você precisa parar de comer. Em vez disso, convém executar algumas etapas adicionais para reduzir os sintomas. Os exemplos incluem tomar um suplemento enzimático como o Beano, que pode facilitar a digestão de frutas e legumes, de acordo com Mehmet Oz, MD, especialista em saúde e bem-estar entrevistado na ABC News. Beber bastante água também pode ajudar a minimizar o inchaço relacionado às fibras, resultante do aumento da ingestão de grãos integrais, frutas e vegetais.
Atenção
Embora a maior parte do inchaço relacionado à dieta diminua com o tempo e as medidas preventivas, o inchaço às vezes pode indicar a presença de uma condição subjacente mais grave. Consulte o seu médico se tiver sintomas que incluem inchaço acompanhado de diarréia, agravamento da azia, vômitos, perda de peso não relacionada à sua dieta ou sangue nas fezes.
