Uma das coisas que você pode fazer é evitar alimentos com alto teor de carboidratos, que causam barriga e incorporar muitos alimentos saudáveis, como vegetais que não são de origem vegetal, que não o fazem. Você também pode incorporar treinamento de força, parar de fumar (se você é fumante) e fazer o possível para reduzir seus níveis de estresse.
Alimentos que causam barriga de maconha
Embora comer demais qualquer tipo de alimento regularmente leve ao ganho de peso, existem certos alimentos que tendem a afetar mais a área do estômago do que outros. Pesquisadores de um estudo publicado no Journal of Nutrition em janeiro de 2015 decidiram analisar como os diferentes tipos de dietas afetavam a gordura do estômago, especificamente.
Eles descobriram que participantes com excesso de peso que seguiram uma dieta pobre em carboidratos perderam mais gordura na barriga do que participantes que seguiram uma dieta pobre em gordura pelo mesmo período de tempo (16 semanas). Eles também descobriram que a dieta pobre em carboidratos melhorou os níveis de glicose e insulina e começou a reverter a resistência à insulina, uma condição que facilita o ganho de peso no estômago.
Os pesquisadores continuaram dizendo que, quando você come muitos carboidratos processados, como sorvete, pizza e pão branco, seu corpo tende a armazenar mais gordura, e muito disso vai diretamente para o estômago, criando a aparência de uma barriga de panela. Por outro lado, quando você remove esses carboidratos da dieta, seu corpo começa a queimar gordura com mais eficiência, em vez de armazená-la, para que você perca peso no estômago e também em geral.
Faça mais exercício
Além de observar que tipo de carboidratos você come, também é benéfico fazer mais exercícios e manter essa rotina de exercícios ao longo da vida. Provavelmente não é de surpreender que o exercício seja bom para você, mas mover mais pode atingir diretamente a gordura do estômago e ajudá-lo a se livrar da barriga e mantê-la afastada.
Essa foi a descoberta em um estudo mais antigo publicado na revista Obesity, em outubro de 2009, onde os pesquisadores acompanharam um grupo de mulheres na pré-menopausa por um ano inteiro depois de terem perdido algum peso com sucesso. Eles descobriram que as mulheres que se exercitavam regularmente durante o ano seguinte à perda de peso eram mais bem-sucedidas em manter esse peso do que as mulheres que não cumpriam seus planos de exercícios.
Mas o mais fascinante foi que as mulheres que aderiram à rotina de exercícios não tiveram aumento significativo de gordura da barriga ao longo do ano, enquanto as mulheres que não se exercitaram aumentaram sua gordura da barriga em 25 a 38%.
As mulheres que tiveram mais sucesso em manter a gordura do estômago afastada foram as que incorporaram exercícios aeróbicos e treinamento de força. Mas a boa notícia é que o exercício não precisa ser excessivo para que eles vejam esses resultados. Eles conseguiram se livrar da gordura da barriga e mantê-la com apenas 80 minutos de exercício por semana, o que significa pouco mais de 11 minutos por dia.
Incorpore o treinamento de força
A Harvard Health Publishing observa que, embora o exercício seja imensamente benéfico, o exercício aeróbico, como correr ou se exercitar em meia hora no aparelho elíptico, não é suficiente para se livrar sozinho da barriga de uma panela. Pesquisadores de um estudo publicado na revista Obesity em dezembro de 2014 analisaram a diferença nos efeitos entre o treinamento com pesos e exercícios aeróbicos e o que aconteceria com a composição corporal dos participantes se um fosse substituído pelo outro.
Enquanto os pesquisadores descobriram que a atividade aeróbica ou cardiovascular moderada a vigorosa teve um efeito mais significativo na perda de peso, eles também observaram que o treinamento com pesos visava melhor a gordura da barriga. Em outras palavras, os participantes que incorporaram exercícios de treinamento com pesos, como levantar pesos livres ou utilizar aparelhos de musculação, perderam mais gordura ao redor da barriga e diminuíram o tamanho da cintura mais significativamente do que aqueles que praticavam atividades aeróbicas.
Os pesquisadores observaram que esse efeito foi observado porque a atividade aeróbica solicita a perda de peso por todo o corpo, mas esse peso provém da gordura e do músculo. Por outro lado, o treinamento com pesos retém sua massa muscular, mas ajuda a perder gordura em áreas onde há excesso. A conclusão geral do estudo foi que é mais benéfico seguir uma rotina de exercícios que inclui treinamento de força e exercícios aeróbicos para reduzir a gordura da barriga e alcançar a composição corporal ideal.
Outras mudanças no estilo de vida
Além de incorporar o treinamento de força e prestar atenção ao que você está comendo, você poderá reduzir a gordura no estômago fazendo exercícios de redução do estresse. Quando você está enfrentando estresse crônico, seu corpo produz quantidades excessivas de cortisol, um hormônio que promove o armazenamento de gordura no estômago.
Descobrir maneiras de gerenciar seu estresse ajuda a reduzir e equilibrar o cortisol, o que pode ajudá-lo a se livrar dessa gordura extra. Você pode tentar coisas como respiração profunda, diário, meditação e ioga para a barriga do pote.
Se você é fumante, também é uma boa ideia parar de fumar. Parar de fumar tem vários benefícios, é claro, mas também pode ajudá-lo a perder esses quilos extras no estômago. De acordo com a Harvard Health Publishing, quanto mais você fuma, maior a probabilidade de armazenar gordura no estômago, em vez de outros lugares do corpo, como quadris ou coxas. Se você precisar de ajuda para parar, pode ser uma boa ideia procurar ajuda do seu médico ou de um profissional médico especializado em superar o vício.
O sono adequado também é importante. De acordo com um estudo publicado na Obesity em janeiro de 2014, as pessoas que não dormem quantidades adequadas de sono tendem a ter mais gordura no estômago do que as que estão bem descansadas. Embora as necessidades de todos possam ser um pouco diferentes, o ponto ideal parece cair entre seis e oito horas por noite.
