Quando você era mais jovem e aprendia a andar de bicicleta pela primeira vez, estava aprendendo uma habilidade que pode usar para perda de peso. Andar de bicicleta é uma atividade aeróbica ou cardiovascular. Seu corpo precisa de oxigênio para completar os movimentos e energia na forma de calorias. Quando seu corpo usa calorias, você pode perder peso.
Calorias
Para perder um quilo, você deve criar um déficit calórico de 3.500. Esse déficit pode ser criado por comer menos, exercitar mais ou uma combinação de ambos. Uma pessoa de 155 libras queima aproximadamente 598 calorias por uma hora de mountain bike ao ar livre; 281 calorias para um passeio de bicicleta a lazer a menos de 16 quilômetros por hora; 1.126 calorias correndo em velocidades acima de 30 quilômetros por hora; 563 calorias andando ao ar livre a um ritmo moderado de 20 a 30 km / h; 739 calorias durante um vigoroso treino de ciclismo indoor.
Tempo
Você deve fazer entre 225 e 420 minutos de exercício semanal para ver os melhores resultados de perda de peso. Você pode atingir esse objetivo andando de bicicleta por 40 a 60 minutos por dia. Uma meta possível é queimar 400 a 500 calorias por dia, para que você perca um quilo por semana. Quando você anda de bicicleta por 60 minutos em um ritmo moderado a vigoroso, você queima um alto número de calorias.
Ao ar livre
Interior
O ciclismo estacionário pode ser usado durante o mau tempo, a qualquer hora do dia ou como uma aula de ginástica. Se você não estiver totalmente confortável em uma bicicleta, poderá encontrar alívio da estabilidade de uma bicicleta ergométrica. As bicicletas reclinadas posicionam as pernas na frente do corpo em vez de embaixo, o que reduz o desconforto nas costas. As aulas de ciclismo indoor são exercícios intensos em que você controla seu ritmo e resistência e podem levar a um grande número de calorias queimadas.
