Os músculos puxados, também chamados de músculos tensos, ocorrem quando as fibras se estendem além da amplitude de movimento. Além de alongar e aquecer antes de um treino, a nutrição adequada pode ajudar a prevenir e curar as tensões musculares. Uma dieta equilibrada que inclui certos nutrientes pode ajudar a reparar as fibras do tecido muscular rasgado. Se você acha que tem uma lesão muscular, mas ela não parece estar melhorando, consulte seu médico o mais rápido possível. Pode ser uma lesão grave que requer cuidados médicos.
Tensões musculares
As tensões musculares são lesões comuns causadas por excesso de alongamento ou ruptura dos cordões fibrosos do tecido nos músculos ou tendões. Esse tipo de lesão pode ocorrer durante um movimento repentino e abrupto ou ao longo do tempo através de movimentos repetitivos, como esportes. Os sintomas de tensão muscular incluem dor, espasmos musculares, inchaço e movimento limitado. Vários nutrientes desempenham papéis importantes na cura dos músculos puxados.
Proteína
Os aminoácidos que constituem a proteína são os blocos de construção do tecido muscular. A proteína ajuda a reconstruir o tecido muscular danificado e a construir um novo tecido muscular. A ingestão inadequada de proteínas pode retardar o crescimento dos músculos e levar à fadiga muscular. O Instituto de Medicina recomenda que os adultos consumam entre 10 e 35% de sua ingestão alimentar na forma de proteínas. Boas fontes de proteína incluem carnes magras, aves, peixes e feijões.
Vitaminas
A vitamina A ajuda a reparar o tecido, tornando-o um nutriente importante para a cicatrização muscular. O Instituto de Medicina recomenda que homens adultos consumam 900 unidades internacionais de vitamina A e mulheres consomem 700 unidades internacionais de vitamina A por dia. A vitamina C é essencial na produção de colágeno, uma substância importante que permite às células formar novos tecidos. Além de curar músculos e tendões lesionados, essa vitamina ajuda a fortalecer os ossos e outros tecidos. Os alimentos que contêm vitamina C incluem frutas cítricas, tomate, espinafre e brócolis.
Minerais
Vários minerais ajudam na recuperação muscular. Suas células precisam de ferro para ajudá-las a receber oxigênio e eliminar o dióxido de carbono. Este mineral ajuda seu corpo a produzir mioglobina, um elemento importante na saúde muscular. A quantidade recomendada de ferro é de 8 mg para homens e 15 miligramas para mulheres. As fontes naturais de ferro incluem carne de porco, lentilhas, ovos, grãos e couve. O magnésio é um mineral que ajuda seu corpo a usar proteínas. Ajuda a manter o tônus dos músculos e pode afetar a capacidade de contrair e relaxar. O Instituto de Medicina recomenda que homens adultos consumam entre pelo menos 400 miligramas e mulheres consumam pelo menos 310 miligramas de magnésio por dia. O cálcio, encontrado em produtos lácteos, vegetais e alimentos fortificados, trabalha em estreita colaboração com o magnésio para relaxar os músculos, de acordo com o livro Métodos Clínicos: A História, os Exames Físicos e Laboratoriais. 3ª edição, de Lawrence Stern e Charles Bernick.
