Olhando para perder peso sem abrir mão do seu hábito de lanche? Confira estes 16 deliciosos petiscos de baixa caloria que são incrivelmente fáceis de fazer e ajudarão você a perder peso rapidamente! Todos eles foram criados pelo nutricionista, autor e blogueiro LIVESTRONG.COM, Keri Glassman. Nós tentamos todos eles, e eles são deliciosos! Além disso, eles ajudarão você a ficar magro. Leia para ver todas as receitas.
Olhando para perder peso sem abrir mão do seu hábito de lanche? Confira estes 16 deliciosos petiscos de baixa caloria que são incrivelmente fáceis de fazer e ajudarão você a perder peso rapidamente! Todos eles foram criados pelo nutricionista, autor e blogueiro LIVESTRONG.COM, Keri Glassman. Nós tentamos todos eles, e eles são deliciosos! Além disso, eles ajudarão você a ficar mais magro. Leia para ver todas as receitas.
1. Simplesmente Batata Frita
Experimente esta ótima alternativa às batatas fritas sem excesso de gordura e calorias. Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Corte uma batata-doce em tiras finas e misture com duas colheres de chá de azeite, sal e pimenta. Coloque-os em uma assadeira forrada com papel manteiga ou assadeira e asse por 10 a 12 minutos. Se você gosta de suas batatas crocantes, deixe-as por mais um minuto.
CALORIES: 191
Receita e informação nutricional: Batatas simplesmente doces
Crédito: DronG / iStock / Getty ImagesExperimente esta ótima alternativa às batatas fritas sem excesso de gordura e calorias. Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Corte uma batata-doce em tiras finas e misture com duas colheres de chá de azeite, sal e pimenta. Coloque-os em uma assadeira forrada com papel manteiga ou assadeira e asse por 10 a 12 minutos. Se você gosta de suas batatas crocantes, deixe-as por mais um minuto.
CALORIES: 191
Receita e informação nutricional: Batatas simplesmente doces
2. Parfait de framboesa e iogurte grego
Você sabia que muitos parfaits prontos disponíveis nas lojas estão cheios de açúcar? Para uma versão mais saudável e leve, tente fazer o seu em casa. Em uma tigela, misture 3/4 de xícara de iogurte grego desnatado com uma colher de chá de extrato de baunilha puro. Em seguida, coloque uma xícara de framboesas frescas ou congeladas e o iogurte em uma xícara de vidro transparente e decore com algumas folhas de hortelã.
CALORIES: 189
Receita e informação nutricional: Parfait de framboesa e iogurte grego
Crédito: Karisssa / iStock / Getty ImagesVocê sabia que muitos parfaits prontos disponíveis nas lojas estão cheios de açúcar? Para uma versão mais saudável e leve, tente fazer o seu em casa. Em uma tigela, misture 3/4 de xícara de iogurte grego desnatado com uma colher de chá de extrato de baunilha puro. Em seguida, coloque uma xícara de framboesas frescas ou congeladas e o iogurte em uma xícara de vidro transparente e decore com algumas folhas de hortelã.
CALORIES: 189
Receita e informação nutricional: Parfait de framboesa e iogurte grego
3. Espalhamento de alcaparra
A maioria das pastas cremosas está cheia de gordura. Mas este usa iogurte grego com baixo teor de gordura como base, para que você obtenha muita proteína. Em uma tigela, misture uma colher de chá de alcaparras, metade de um talo de aipo (picado), metade de uma cenoura grande (picada) e meia xícara de iogurte grego com pouca gordura. Você pode apreciá-lo sozinho, espalhá-lo sobre uma torrada multigrãos ou dois biscoitos de alta fibra.
CALORIES: 184
Receita e informação nutricional: Caper Spread
Crédito: mikafotostok / iStock / Getty ImagesA maioria das pastas cremosas está cheia de gordura. Mas este usa iogurte grego com baixo teor de gordura como base, para que você obtenha muita proteína. Em uma tigela, misture uma colher de chá de alcaparras, metade de um talo de aipo (picado), metade de uma cenoura grande (picada) e meia xícara de iogurte grego com pouca gordura. Você pode apreciá-lo sozinho, espalhá-lo sobre uma torrada multigrãos ou dois biscoitos de alta fibra.
CALORIES: 184
Receita e informação nutricional: Caper Spread
4. Doce Slaw
Você nunca pode dar errado com slaw, e este é ótimo como um lanche ou um prato. Misture meia xícara de repolho roxo ralado, quatro cenouras raladas, 10 amêndoas e uma colher de chá de vinagre de arroz em uma tigela.
CALORIES: 182
Receita e Informações Nutricionais: Slaw Doce
Crédito: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesVocê nunca pode dar errado com slaw, e este é ótimo como um lanche ou um prato. Misture meia xícara de repolho roxo ralado, quatro cenouras raladas, 10 amêndoas e uma colher de chá de vinagre de arroz em uma tigela.
CALORIES: 182
Receita e Informações Nutricionais: Slaw Doce
5. Envoltório de tofu de algas
CALORIES: 177
Receita e informação nutricional: Envoltório de tofu de algas
Crédito: szefei / iStock / Getty ImagesCALORIES: 177
Receita e informação nutricional: Envoltório de tofu de algas
6. Espalhe Amêndoa e Canela
Quando se trata de spreads, as opções saudáveis podem ser um pouco limitadas, então fomos em frente e criamos uma nova. Em uma tigela pequena, misture 10 amêndoas picadas e meia xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura e polvilhe com uma pitada de canela. Você pode apreciá-lo sozinho ou espalhá-lo sobre uma torrada multigrãos ou uma maçã fatiada.
CALORIES: 168
Receita e Informações Nutricionais: Amêndoa de Canela
Crédito: shellystuart / iStock / Getty ImagesQuando se trata de spreads, as opções saudáveis podem ser um pouco limitadas, então fomos em frente e criamos uma nova. Em uma tigela pequena, misture 10 amêndoas picadas e meia xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura e polvilhe com uma pitada de canela. Você pode apreciá-lo sozinho ou espalhá-lo sobre uma torrada multigrãos ou uma maçã fatiada.
CALORIES: 168
Receita e Informações Nutricionais: Amêndoa de Canela
7. Purê de Iogurte com Manteiga de Amendoim
Mova-se sobre o parfait frutado, o lanche mais gostoso de iogurte repleto de proteínas aqui. Com quase 10 gramas de proteína e menos de 150 calorias, o sabor é mais um mimo do que um lanche saudável. Escolha sua marca favorita de iogurte grego com baixo teor de gordura e coloque um quarto de xícara em uma tigela pequena, adicione um quarto de xícara de cereal e, em seguida, cubra com duas colheres de chá de manteiga de amendoim natural. Para uma trituração adicional, escolha uma manteiga de amendoim mais grossa ou, melhor ainda, faça a sua.
CALORIES: 148
Receita e informação nutricional: Manteiga de iogurte com manteiga de amendoim
Crédito: jenifoto / iStock / Getty ImagesMova-se sobre o parfait frutado, o lanche mais gostoso de iogurte repleto de proteínas aqui. Com quase 10 gramas de proteína e menos de 150 calorias, o sabor é mais um mimo do que um lanche saudável. Escolha sua marca favorita de iogurte grego com baixo teor de gordura e coloque um quarto de xícara em uma tigela pequena, adicione um quarto de xícara de cereal e, em seguida, cubra com duas colheres de chá de manteiga de amendoim natural. Para uma trituração adicional, escolha uma manteiga de amendoim mais grossa ou, melhor ainda, faça a sua.
CALORIES: 148
Receita e informação nutricional: Manteiga de iogurte com manteiga de amendoim
8. Pêra Doce e Cremosa
Sobremesa com menos de 150 calorias? Sim por favor! Corte uma pêra em fatias, espalhe duas colheres de sopa de queijo ricota sobre as fatias e polvilhe 1/4 de colher de chá de canela. Dica: se você é fã de sobremesas quentes, aqueça sua pêra fatiada no microondas ou em uma frigideira até ficar um pouco macia.
CALORIES: 145
Receita e informação nutricional: pêra doce e cremosa
Crédito: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesSobremesa com menos de 150 calorias? Sim por favor! Corte uma pêra em fatias, espalhe duas colheres de sopa de queijo ricota sobre as fatias e polvilhe 1/4 de colher de chá de canela. Dica: se você é fã de sobremesas quentes, aqueça sua pêra fatiada no microondas ou em uma frigideira até ficar um pouco macia.
CALORIES: 145
Receita e informação nutricional: pêra doce e cremosa
9. Dijon Jicama Salad Snack
Misture tudo e tente adicionar um pouco de jicama ao seu repertório de vegetais. Se você nunca experimentou antes, pense nisso como um nabo mexicano. Descasque e pique um quarto de jicama em cubos pequenos, adicione duas colheres de chá de vinagre de arroz, duas colheres de chá de azeite extra-virgem e uma colher de chá de mostarda Dijon para um lanche delicioso e crocante.
CALORIES: 136
Receita e informação nutricional: Dijon Jicama Salad Snack
Crédito: Alitsiya / iStock / Getty ImagesMisture tudo e tente adicionar um pouco de jicama ao seu repertório de vegetais. Se você nunca experimentou antes, pense nisso como um nabo mexicano. Descasque e pique um quarto de jicama em cubos pequenos, adicione duas colheres de chá de vinagre de arroz, duas colheres de chá de azeite extra-virgem e uma colher de chá de mostarda Dijon para um lanche delicioso e crocante.
CALORIES: 136
Receita e informação nutricional: Dijon Jicama Salad Snack
10. Iogurte de linhaça e mirtilo
Você tomou café da manhã bem cedo e agora o almoço não está à vista? Ou talvez você só precise de um lanche no meio da tarde. Então este é um lanche ótimo, gostoso e fácil de fazer. Com mais de 12 gramas de proteína, é certo que você ficará satisfeito. Em uma tigela pequena, misture meia xícara de iogurte grego simples com baixo teor de gordura, um quarto de xícara de mirtilos frescos e polvilhe com duas colheres de chá de linhaça moída. O trio saudável de ingredientes é embalado com antioxidantes, proteínas e ômega3.
CALORIES: 133
Receita e informação nutricional: Iogurte de linhaça e mirtilo
Crédito: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesVocê tomou café da manhã bem cedo e agora o almoço não está à vista? Ou talvez você só precise de um lanche no meio da tarde. Então este é um lanche ótimo, gostoso e fácil de fazer. Com mais de 12 gramas de proteína, é certo que você ficará satisfeito. Em uma tigela pequena, misture meia xícara de iogurte grego simples com baixo teor de gordura, um quarto de xícara de mirtilos frescos e polvilhe com duas colheres de chá de linhaça moída. O trio saudável de ingredientes é embalado com antioxidantes, proteínas e ômega3.
CALORIES: 133
Receita e informação nutricional: Iogurte de linhaça e mirtilo
11. Salsa de pepino e abacate
Uma alternativa refrescante e mais leve ao guacamole tradicional e outras quedas de engorda. Em um recipiente pequeno, misture metade de um pepino descascado e picado, um quarto de abacate e uma colher de chá de suco de limão. Divirta-se com cenouras, aipo, ervilhas, pimentões ou mesmo algumas batatas fritas com pita.
CALORIES: 126
Receita e informação nutricional: Salsa de pepino e abacate
Crédito: botamochi / iStock / Getty ImagesUma alternativa refrescante e mais leve ao guacamole tradicional e outras quedas de engorda. Em um recipiente pequeno, misture metade de um pepino descascado e picado, um quarto de abacate e uma colher de chá de suco de limão. Divirta-se com cenouras, aipo, ervilhas, pimentões ou mesmo algumas batatas fritas com pita.
CALORIES: 126
Receita e informação nutricional: Salsa de pepino e abacate
12. Iogurte de soja com amora
Um giro sem leite para iogurte de frutas no fundo. Com apenas 121 calorias, este lanche fácil de preparar e com baixas calorias é uma ótima opção para ajudá-lo a satisfazer seu gosto por doces ou dar-lhe um rápido impulso de energia. Escolha sua marca favorita de iogurte natural de soja e misture 3/4 de xícara de iogurte com uma colher de sopa de cranberries secas. Você pode preparar vários contêineres pequenos com antecedência para pegá-los em movimento.
CALORIES: 121
Receita e informação nutricional: iogurte de soja com amora
Crédito: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesUm giro sem leite para iogurte de frutas no fundo. Com apenas 121 calorias, este lanche fácil de preparar e com baixas calorias é uma ótima opção para ajudá-lo a satisfazer seu gosto por doces ou dar-lhe um rápido impulso de energia. Escolha sua marca favorita de iogurte natural de soja e misture 3/4 de xícara de iogurte com uma colher de sopa de cranberries secas. Você pode preparar vários contêineres pequenos com antecedência para pegá-los em movimento.
CALORIES: 121
Receita e informação nutricional: iogurte de soja com amora
13. Tomate Mediterrâneo e Queijo de Cabra
Doce e salgado e perfeito para o verão. Corte um tomate maduro, polvilhe-o com uma onça de queijo de cabra esfarelado e regue-o com uma colher de chá de vinagre de figo. Se você não encontrar o vinagre de figo, use o vinagre balsâmico.
CALORIES: 102
Receita e Informação Nutricional: Tomate Mediterrâneo e Queijo de Cabra
Crédito: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesDoce e salgado e perfeito para o verão. Corte um tomate maduro, polvilhe-o com uma onça de queijo de cabra esfarelado e regue-o com uma colher de chá de vinagre de figo. Se você não encontrar o vinagre de figo, use o vinagre balsâmico.
CALORIES: 102
Receita e Informação Nutricional: Tomate Mediterrâneo e Queijo de Cabra
14. Mini Pizzas Mexicanas
Acreditamos que você pode dar uma volta saudável para quase tudo. Se você gosta de algo um pouco saboroso e picante, tente fazer essas mini pizzas mexicanas crocantes com dois biscoitos de alta fibra, duas colheres de sopa de queijo cottage com baixo teor de gordura e finalize com duas colheres de sopa de salsa. Para adicionar mais calor, escolha uma salsa picante e / ou adicione molho picante!
CALORIES: 98
Receita e Informação Nutricional: Mini Pizzas Mexicanas
Crédito: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesAcreditamos que você pode dar uma volta saudável para quase tudo. Se você gosta de algo um pouco saboroso e picante, tente fazer essas mini pizzas mexicanas crocantes com dois biscoitos de alta fibra, duas colheres de sopa de queijo cottage com baixo teor de gordura e finalize com duas colheres de sopa de salsa. Para adicionar mais calor, escolha uma salsa picante e / ou adicione molho picante!
CALORIES: 98
Receita e Informação Nutricional: Mini Pizzas Mexicanas
15. Ovo Deviled Saudável
Quem disse que ovos cozidos não eram um lanche saudável não experimentou a nossa versão. Esta versão saborosa e sem maionese ainda oferece cremosidade. Prossiga normalmente para fazer um ovo cozido, mas para a mistura de gema, misture uma gema, uma colher de sopa de iogurte grego desnatado, uma colher de chá de cebolinha e 1/4 de colher de chá de suco de limão. Coloque a mistura no centro do ovo e polvilhe com páprica.
CALORIAS: 86
Receita e Informações Nutricionais: Ovo Deviled Saudável
Crédito: bhofack2 / iStock / Getty ImagesQuem disse que ovos cozidos não eram um lanche saudável não experimentou a nossa versão. Esta versão saborosa e sem maionese ainda oferece cremosidade. Prossiga normalmente para fazer um ovo cozido, mas para a mistura de gema, misture uma gema, uma colher de sopa de iogurte grego desnatado, uma colher de chá de cebolinha e 1/4 de colher de chá de suco de limão. Coloque a mistura no centro do ovo e polvilhe com páprica.
CALORIAS: 86
Receita e Informações Nutricionais: Ovo Deviled Saudável
16. Nachos naturais
Obtenha sua comida mexicana com esses nachos naturais! Com apenas 80 calorias, é uma ótima tarde para me estimular. Se você comer duas porções, é perfeito para reabastecer antes de um treino com carboidratos complexos que lhe darão energia para colocar 100%. Basta pegar metade de uma tortilla de trigo integral, cortá-la em quatro e saborear com salsa. Para uma trituração extra, tente assar a tortilla no forno a 350 graus por alguns minutos.
CALORIES: 80
Receita e Informações Nutricionais: Nachos Naturais
Crédito: cobraphoto / iStock / Getty ImagesObtenha sua comida mexicana com esses nachos naturais! Com apenas 80 calorias, é uma ótima tarde para me estimular. Se você comer duas porções, é perfeito para reabastecer antes de um treino com carboidratos complexos que lhe darão energia para colocar 100%. Basta pegar metade de uma tortilla de trigo integral, cortá-la em quatro e saborear com salsa. Para uma trituração extra, tente assar a tortilla no forno a 350 graus por alguns minutos.
CALORIES: 80
Receita e Informações Nutricionais: Nachos Naturais
O que você acha?
Qual é o seu lanche saudável favorito? Você já experimentou alguma dessas receitas? Você acha que vai? Se sim, deixe-nos saber o que você pensa! Você já se inscreveu no STRONGER Challenge? Caso contrário, confira o grupo do Facebook abaixo! E não deixe de deixar seus comentários nos comentários abaixo.
Crédito: anakopa / iStock / GettyImagesQual é o seu lanche saudável favorito? Você já experimentou alguma dessas receitas? Você acha que vai? Se sim, deixe-nos saber o que você pensa! Você já se inscreveu no STRONGER Challenge? Caso contrário, confira o grupo do Facebook abaixo! E não deixe de deixar seus comentários nos comentários abaixo.
