Você bate no chuveiro depois de uma boa corrida e percebe - aquelas marcas pretas e azuis nas pernas que você não esperava. Eles podem vir de uma lesão real ou de hematomas induzidos pelo exercício. Em ambos os casos, as contusões após a execução não são incomuns, mesmo quando você não tem certeza do que causou isso.
The Black 'n' Blues
Às vezes, machucar depois de correr não é uma surpresa total para você, mesmo que a extensão dela tenha sido maior do que o esperado. Afinal, se você cair ou bater em algo enquanto corre, não haverá muito mistério sobre a causa do seu machucado.
Mas isso geralmente é um conforto frio logo após o golpe. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda que o grau de descoloração, inchaço e sensibilidade da área avisem a gravidade da situação.
A menos que seus sintomas piorem ou mudem, o tratamento usual do ARROZ (repouso, gelo, compressão, elevação) em casa deve ser tudo o que você precisa para esse tipo de hematoma após a execução. Mas se o resto da perna começar a inchar ou a dor ficar mais intensa, isso pode indicar complicações como miosite ossificante e exigir atenção médica imediata.
Sentindo a pressão
Há muita ênfase no que a corrida faz para fortalecer as pernas. Mas nem sempre há muito reconhecimento de que a corrida também pode ter efeitos negativos nos músculos das pernas.
Especificamente, a pressão entre os músculos, assim como dentro deles, pode reduzir o fluxo sanguíneo. Uma conseqüência disso é conhecida como síndrome do compartimento, para a qual hematomas podem ser um sintoma. Canelas machucadas são o local mais provável da síndrome do compartimento em termos de descoloração. Aperto e dor também estão relacionados à síndrome do compartimento.
Isso significa que você precisa parar de correr para reduzir contusões inexplicáveis nas pernas? Somente em casos agudos. Muitas vezes, se a dor relacionada não for muito intensa, mudar a superfície de corrida pode ajudar, observa Cleveland Clinic. Calçado especializado e medicamentos anti-inflamatórios também podem fazer a diferença.
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Ficando de pele fina?
Contusões aparentemente inexplicáveis nas pernas podem realmente resultar de um pequeno incidente do qual você simplesmente não se lembra. Algumas pessoas são propensas a contusões com facilidade, causando até mesmo um inchaço indolor em um banco do parque enquanto você se estica, resultando em marcas pretas e azuis vívidas em suas canelas ou coxas.
A Clínica Mayo observa que envelhecer pode causar mais hematomas inexplicáveis nas pernas, principalmente para as mulheres. O afinamento da pele resulta na proteção dos vasos sanguíneos subjacentes a menos solavancos, mesmo os menores. Certos medicamentos também podem interferir na capacidade do sangue circular livremente sem se acumular perto da superfície ou podem diluir o sangue.
Se a contusão se tornar um problema constante, fale com seu médico. Ela pode sugerir a troca de medicamentos. Além disso, sua dieta pode ser deficiente em certas vitaminas e minerais, e a ingestão de vitaminas pode ajudar.
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Tensões e contusões após a execução
Outro local comum para a ocorrência de hematomas induzidos por exercício é nas costas das pernas. Lesões nos isquiotibiais são comuns em corredores. Normalmente você sentirá se "puxar um hammy". Mas você pode não estar esperando a descoloração relacionada que vem com os músculos das pernas entorse ou rasgados.
Os músculos tensos e rasgados das pernas, seja nas coxas, panturrilhas ou em outros locais, provavelmente também virão com inchaço e dor, ou pelo menos ternura. Segundo o Conselho Americano de Exercício, lesões leves provavelmente desaparecerão em uma ou duas semanas, especialmente com o tratamento do RICE. Mas se não, você pode precisar de fisioterapia ou cirurgia.
