Uma dieta saudável rica em vitaminas e minerais pode ajudar a retardar ou prevenir a perda de cabelo, de acordo com MayoClinic.com. A absorção de nutrientes através do consumo ou suplementação de alimentos é importante; uma deficiência pode levar à perda de cabelo e outras condições graves. O cálcio é um dos minerais mais vitais necessários para garantir o crescimento, a reprodução e a manutenção adequados do corpo.
Função
O cálcio ajuda na formação e manutenção de ossos e dentes saudáveis; Ter uma quantidade adequada de cálcio em sua dieta pode prevenir a osteoporose, de acordo com o site Medline Plus. O cálcio também ajuda na contração e relaxamento dos músculos, sinalização nervosa, coagulação sanguínea e na secreção de hormônios e enzimas. Hormônios como andrógenos, estimulam o crescimento do cabelo; enzimas como a biotina promovem o crescimento celular e fortalecem os cabelos em crescimento saudável.
Nutrição pobre
De acordo com MayoClinic.com, a perda de cabelo pode ocorrer devido ao baixo teor de ferro, baixa proteína e má nutrição. Transtornos alimentares e dietéticos, como anorexia e bulimia, também podem resultar em queda de cabelo. A desnutrição é uma condição que surge do corpo sem nutrientes de uma dieta inadequada. A rápida perda de cabelo é um sintoma de desnutrição; você pode evitá-lo com uma dieta equilibrada e cheia de nutrientes, incluindo cálcio.
Alimentos ricos em cálcio
Laticínios são uma boa fonte de cálcio; 200 ml de leite semidesnatado contêm 240 mg de cálcio, 150 g de iogurte desnatado contêm 210 mg de cálcio e 40 g de queijo cheddar contém 296 mg de cálcio, de acordo com a lista de alimentos ricos em cálcio da International Osteoporosis Foundation. Em 85 g de brócolis há 34 mg de cálcio, 12 g de sementes de gergelim contêm 80 mg de cálcio, 100 g de salmão contém 91 mg de cálcio, 100 g de sardinha contêm 500 mg de cálcio, 160 g de laranjas contêm 75 mg e 160 g de damascos contêm 117 mg de cálcio.
Ingestão adequada
De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, existe uma ingestão diária de cálcio necessária para garantir a adequação nutricional. Para crianças de 1 a 3 anos, são necessários 500 mg de cálcio; 4 a 8 anos, 800 mg; e 9 a 18 anos precisam de 1.300 mg de cálcio diariamente. Os adultos precisam de 1.000 mg por dia e os adultos com mais de 50 anos precisam de 1.200 mg de cálcio por dia. Adultos com 50 anos ou mais precisam de mais cálcio para prevenir a osteoporose e outras condições relacionadas à idade, como queda de cabelo.
Considerações
De acordo com o Medline Plus, a vitamina D ajuda na absorção de cálcio; pode ser obtido a partir de alimentos e o corpo o produz naturalmente quando exposto à luz solar. A alta ingestão de sódio, proteína e potássio tem sido associada a um aumento na excreção de cálcio através da urina, fezes e suor. Grande ingestão de cafeína aumenta a excreção de cálcio e inibe a absorção de cálcio. A perda de cabelo pode ser evitada ou retardada com nutrição adequada e uma dieta saudável.
