A inflexibilidade dos isquiotibiais pode ser causada por muitas coisas; não menos importante, é um estilo de vida sedentário. Além disso, se você trabalha em um escritório e fica sentado sentado em uma mesa o dia todo, os isquiotibiais ficam curtos e tensos sem alongamentos e alongamentos regulares. A inflexibilidade também aumenta o potencial de lesões, bem como espasmos musculares e tensões na região lombar.
Função dos isquiotibiais
O tendão consiste em três músculos: o bíceps femoral, o semitendíneo e o semimembranoso, que se originam sob o glúteo máximo, correm ao longo das costas das coxas ou no osso do fêmur, atravessam a articulação do joelho e se ligam à tíbia. As principais funções do músculo isquiotibial são flexão do joelho, extensão do quadril e rotação externa e interna das pernas.
Os músculos isquiotibiais promovem a estabilidade do tronco e a extensão do quadril, trazendo o osso do fêmur para trás em relação à pelve. Durante movimentos como caminhar ou correr, os músculos do tendão se contraem e o impulsionam para frente estendendo o quadril e trazendo o fêmur ou osso da coxa de volta em um movimento para trás. Durante o próximo passo à frente, os músculos do tendão se contraem e dobram os joelhos.
Os isquiotibiais também estabilizam a pélvis inclinando-a para trás. A contração desses músculos neutraliza a ação de puxar os músculos abdominais e traseiros inferiores que inclinam a pelve para a frente.
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Causa de inflexibilidade dos isquiotibiais
A inflexibilidade dos isquiotibiais é frequentemente o resultado de fraqueza ou instabilidade muscular em outra parte do corpo. Os músculos isquiotibiais estabilizam a pelve, fornecendo uma força contrativa à tração frontal da pelve pelos músculos abdominais e lombares.
Se seus músculos da parte inferior do abdômen ou da parte inferior das costas são instáveis ou fracos, eles não podem fornecer a força para neutralizar a força de flexão para trás da pélvis. Como resultado, os músculos do tendão se contraem e encurtam à medida que continuam a puxar e inclinar a pelve para trás.
Usar sapatos de salto alto ou almofadado aumenta o risco de inflexibilidade dos isquiotibiais. Esses tipos de sapatos deslocam os quadris para a frente e fazem com que o joelho ultrapasse. Isso coloca uma quantidade excessiva de tensão e tensão no tendão a cada contração.
A contração e tensão contínuas fazem com que os músculos do tendão se contraiam e se tornem inflexíveis. Você também pode sofrer de inflexibilidade dos isquiotibiais como resultado do uso excessivo desses músculos em esportes que exigem muita corrida, tecido cicatricial ou não se esticam adequadamente antes de uma atividade esportiva.
Problemas potenciais
A flexibilidade reduzida dos isquiotibiais aumenta o potencial de lesões, pois os músculos tensos são suscetíveis a lágrimas e distensões. Quando os isquiotibiais estão tensos ou sob tensão, eles puxam a pelve e a região lombar da coluna para longe do plano sagital. Isso inclina a pélvis para trás, contribuindo para dores nas costas, espasmos musculares e problemas posturais.
Isquiotibiais apertados também comprometem seu desempenho nos esportes, limitando a amplitude de movimento em sua pélvis e quadris, alterando assim sua forma e comprimento de passada em esportes que exigem força, agilidade e velocidade. Isquiotibiais apertados aumentam o risco de lesões no quadril e no joelho, já que o músculo não pode relaxar, como deveria, em movimento em que a articulação do quadril está dobrada e a coxa levantada.
Testando seus isquiotibiais
Verifique sua amplitude de flexão do quadril deitado de costas em uma superfície firme. Endireite os joelhos e levante uma perna de cada vez, até o teto. A amplitude normal de movimento para a flexão do quadril é de 80 a 90 graus e menos do que isso é resultado do aperto nos tendões.
Comece com exercícios dinâmicos de aquecimento para envolver ativamente os músculos da coxa, quadril e isquiotibiais e aumentar a circulação de sangue e nutrientes oxigenados nessas áreas. O aumento da circulação torna os músculos mais elásticos e ajuda a alongá-los, aliviando a inflexibilidade muscular.
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