Comer frutas frescas e secas pode ajudar a promover movimentos intestinais regulares. No entanto, como frutas secas geralmente contêm mais fibras do que frutas frescas, considere comer mais frutas secas se estiver com constipação. Converse com seu médico sobre suas preocupações digestivas e discuta quais tipos e quantidades de frutas secas consumir. Pergunte também que outras alterações na dieta você pode fazer para aliviar e prevenir a constipação.
Frutas Secas e Fibras
Muitos tipos de frutas secas contêm grandes quantidades de fibras e, portanto, são boas para a constipação. Mas, de acordo com a Fundação AGS para a Saúde no Envelhecimento, damascos secos, ameixas e figos são particularmente úteis para incentivar os movimentos intestinais. Enquanto 1 xícara de metades de damasco frescas contém 3, 1 g de fibra, a mesma quantidade de damascos secos, sulfurados e não cozidos contém 9, 5 g de fibra. A fibra ajuda o sistema digestivo a mover os resíduos pelo corpo de maneira mais suave e adiciona volume às fezes, o que ajuda a aliviar a constipação.
Outras frutas são boas para constipação
Dieta para prevenção de constipação
Depois de aliviar a constipação, não pare de comer frutas secas. Em vez disso, continue a consumi-lo diariamente para manter alta a ingestão de fibras e evitar a constipação no futuro. Segundo o MayoClinic.com, a maioria dos adultos deve buscar entre 20 e 35 g de fibra por dia, e o alto teor de fibras de frutas secas como damascos pode ajudá-lo a alcançar esse objetivo. Também não se esqueça de beber uma quantidade suficiente de água, o que ajudará seu corpo a usar a fibra em frutas secas e outros alimentos. O seu médico pode ajudá-lo a determinar quanta fibra e água são necessárias para você.
Considerações adicionais
A constipação é bastante comum e normalmente não é motivo de preocupação. Na maioria das vezes, ele pode ser aliviado com remédios caseiros, como comer frutas secas, e impedido de continuar consumindo uma dieta rica em fibras. No entanto, se sentir inchaço ou dor de estômago junto com a constipação ou não obtiver alívio após três dias de tentativas de métodos em casa, consulte seu médico. Evite também introduzir muita fibra em seu sistema muito rapidamente, pois isso pode causar efeitos adversos, como gases e inchaço.
