Amêndoas são um lanche conveniente para quase qualquer ocasião. Eles também fazem um acompanhamento saboroso para salada, pratos de legumes, cereais e iogurte. As amêndoas não são apenas embaladas com nutrientes saudáveis para o coração, mas como parte de uma dieta equilibrada, elas podem prevenir ou reduzir a artrite. A artrite é uma condição potencialmente incapacitante com sintomas de articulações doloridas e inchadas. As suas formas mais comuns incluem a artrite reumatóide, gota e osteoartrite, de acordo com a Clínica Mayo.
Micronutrientes Anti-inflamatórios
Como muitas condições artríticas resultam da inflamação, as amêndoas podem ajudar, graças aos seus micronutrientes anti-inflamatórios. MedlinePlus sugere aumentar sua ingestão de vitamina E, que é um antioxidante em amêndoas e outras nozes, amendoins, abacates e óleos vegetais. Uma ingestão inadequada de magnésio é uma possível causa de inflamação crônica, de acordo com o Centro de Informações sobre Micronutrientes do Instituto Linus Pauling. Amêndoas fornecem 78 mg de magnésio por onça, ou 20 por cento do valor diário.
Peso e artrite
A obesidade coloca você em maior risco de osteoartrite, artrite reumatóide e gota, de acordo com a Clínica Mayo. Amêndoas podem diminuir seu risco. Indivíduos que costumam comer nozes ou amendoins tendem a ter pesos corporais mais baixos do que indivíduos que não os comem, relata o Centro de Informações sobre Micronutrientes do Instituto Linus Pauling. Uma onça de amêndoas fornece 163 calorias; para evitar ganho de peso não intencional, coma-as com moderação.
Amêndoas e Colesterol
Cada grama de amêndoas fornece 14 g de gordura total, 8, 8 g de gordura monoinsaturada e saudável para o coração e apenas 1, 8 g de gordura saturada. Uma dieta rica em gordura monoinsaturada e pobre em gordura saturada pode diminuir os níveis de colesterol. Níveis elevados de colesterol no sangue aumentam o risco de algumas formas de artrite, como a gota, de acordo com o Langone Medical Center. Cada grama de amêndoas fornece 3, 5 g de fibra alimentar, que é outro nutriente para baixar o colesterol.
Outra informação
Você tem um risco maior de desenvolver gota ou um acúmulo doloroso de ácido úrico nas articulações, quando sua dieta é rica em proteínas animais, como carne, peixe e marisco. As amêndoas fornecem uma fonte vegetariana de proteínas, com 6 g de proteína por onça. Embora as amêndoas potencialmente ofereçam alguns benefícios para a artrite, muitos outros fatores afetam seus sintomas. Consulte o conselho do seu médico se precisar de ajuda para gerenciar ou prevenir a dor. Ele pode recomendar a realização de certos exercícios ou tomar medicamentos.
