A creatina é um aminoácido natural que ajuda a fornecer energia aos músculos durante exercícios de alta intensidade. A suplementação de creatina é uma maneira popular para fisiculturistas e atletas aumentarem a massa muscular, mas pesquisas sugerem que o aumento do tamanho dos músculos é realmente devido à retenção de água. Mesmo assim, algumas pessoas podem se beneficiar de tomar suplementos de creatina. Você deve sempre consultar um médico antes de tomar suplementos ou tentar qualquer tratamento com medicina alternativa.
Retenção de água
Tomar suplementos de creatina faz com que seu corpo retenha água quando a água entra nas células musculares junto com a creatina. Você pode experimentar ganho de peso com a retenção de água em apenas um a dois dias após tomar creatina. No período inicial, você pode ganhar de um a 3, 5 kg. de peso, principalmente da água, de acordo com um artigo de Jon Heck, MS, ATC, coordenador de treinamento atlético da Richard Stockton College.
Benefícios
A retenção de água nos músculos pode aumentar o tamanho dos músculos. A creatina também pode aumentar a massa muscular, aumentando a síntese do músculo esquelético, de acordo com a Duke University Student Health. Outros benefícios da suplementação de creatina incluem fadiga atrasada e recuperação muscular mais rápida durante exercícios de alta intensidade. Exemplos de exercícios de alta intensidade incluem levantamento de peso e corrida. Esses benefícios, no entanto, são temporários, a menos que você tome creatina continuamente.
Efeitos colaterais
A retenção de água pode causar desidratação porque, à medida que os músculos absorvem a água, seu corpo tem menos líquido para funções importantes, como regular a temperatura corporal através do suor. Você também pode aumentar o risco de desidratação tomando creatina com cafeína e / ou diuréticos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Sheri Barke, MPH, RD do College of the Canyons Health Services recomenda beber bastante água ao tomar creatina para evitar a desidratação e as possíveis cãibras musculares que podem ocorrer. Além do ganho de peso, retenção de água e cãibras, as dores de cabeça também são um efeito colateral potencial da suplementação de creatina. É mais provável que ocorram efeitos colaterais se você tomar mais do que a dose recomendada de creatina. A UMMC recomenda que os adultos interessados em tomar creatina para obter benefícios do exercício comecem com 5 g de suplementos de creatina monohidratada quatro vezes ao dia durante sete dias. Em seguida, tome 2 a 5 g no total por dia como dose de manutenção.
Considerações
Os suplementos de creatina são mais úteis para pessoas que têm baixos níveis de creatina sérica. O soro é semelhante ao plasma sanguíneo, mas é o líquido transparente que pode ser separado do sangue coagulado. Vegetarianos, machos e adultos mais velhos geralmente têm níveis mais baixos de creatina sérica do que os que comem carne, fêmeas e pessoas mais jovens. Baixos níveis de creatina sérica indicam menos creatina muscular. Pessoas com baixas quantidades de creatina naturalmente têm maior probabilidade de se beneficiar de suplementos de creatina.
