Usando o elíptico x corrida são duas das formas mais comuns de exercício cardio. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam que você faça pelo menos 150 a 300 minutos de atividade cardio por semana, sob qualquer forma.
Viajar uma milha usando qualquer atividade ajudará você a queimar calorias, aumentando sua frequência cardíaca. Embora as duas atividades sejam comparáveis, elas têm muitas diferenças e a maioria das pessoas prefere uma sobre a outra.
Movimento no Elíptico
O elíptico facilita um movimento entre correr e andar de bicicleta. Enquanto em pé, suas pernas se movem em um padrão circular e seus pés permanecem em contato com os pedais. Muitos aparelhos elípticos oferecem a opção de incorporar a parte superior do corpo segurando os braços móveis da máquina, diz ACE Fitness. Fazer isso causará um movimento de bombeamento, semelhante ao movimento da parte superior do corpo da corrida, mas um pouco mais exagerado. Isso queima mais algumas calorias por minuto. Esse movimento é mais suave do que correr, mas no geral é muito semelhante.
Ajuste suas configurações
Inclinação e resistência são as configurações elípticas mais influentes. Aumentar a elevação aumenta a inclinação dos pedais. Ao contrário de correr em uma esteira, aumentar a inclinação não dificulta o exercício em geral. Em vez disso, tem como alvo os glúteos e isquiotibiais. Correr em uma inclinação mais baixa tem como alvo os quadríceps e os bezerros. Você pode ajustar essas configurações manualmente ou escolher um programa no início do treino que atenda às suas necessidades. Por exemplo, você pode escolher um programa de intervalo ou um programa de queima de gordura.
Correr em uma esteira oferece muitas das mesmas opções. Por outro lado, a única coisa que você pode controlar enquanto corre fora é a sua velocidade. Isso ocorre porque sua resistência é constante e é determinada pelo seu peso corporal, enquanto sua inclinação depende do terreno em que você corre.
Queimadura de calorias elípticas
Usar um elíptico queima cerca de 7 calorias por minuto, se você pesa 185 libras, de acordo com a Harvard Health Publishing. Isso é um pouco mais do que correr a um ritmo de 12 minutos por milha. Correr uma milha nesse ritmo queima cerca de 6 calorias por minuto. Porém, aumentar a velocidade e a distância no elíptico ou usar a parte superior do braço pode ajudá-lo a queimar mais algumas calorias, como faria se estivesse correndo.
Baixo impacto para as juntas
Muitas pessoas são atraídas pelo elíptico porque ele não exerce pressão sobre as articulações. Como o pé permanece em contato com o pedal o tempo todo, não há impacto. Isso é atraente para muitos corredores que desgastaram os joelhos por baterem nas calçadas ao longo dos anos.
Tonificação e desenvolvimento muscular
O elíptico não desenvolve novos músculos porque não exige que o corpo aplique pressão enquanto se move, mas tonifica os músculos existentes. Correr desenvolve músculos. Desenvolver um quilo de músculo queima 30 a 50 calorias extras por dia, que ao longo de um ano queima entre quatro e cinco libras.
