Cálcio, magnésio e zinco são minerais essenciais. O cálcio constrói e mantém ossos saudáveis e, quando combinado com magnésio, regula as funções cardíacas e musculares e conduz impulsos nervosos. O magnésio também é importante para a produção de energia e síntese de DNA. O zinco é necessário para o crescimento e desenvolvimento normais, saúde visual e função do sistema imunológico. Suplementos estão disponíveis para indivíduos que não obtêm esses três minerais essenciais apenas através da dieta. Se você optar por suplementar, esteja ciente dos possíveis efeitos colaterais adversos e sempre consulte seu médico sobre a dose e o tipo antes de adicionar suplementos à sua rotina diária.
Efeitos colaterais do suplemento de cálcio
Você precisa de cálcio em seu corpo para ossos e dentes fortes. Também é importante para o seu coração, nervos e sistemas de coagulação do sangue. A dose diária recomendada de cálcio para adultos é de 1.000 a 1.200 miligramas por dia. Se você está tomando um suplemento, não deve exceder mais de 2.000 a 2.500 miligramas por dia.
Os suplementos de cálcio são geralmente bem tolerados, mas algumas pessoas experimentam distúrbios gastrointestinais, incluindo gases ou constipação ao tomar cálcio suplementar. Estes podem ser evitados aumentando gradualmente a dose de cálcio durante vários dias.
Aumentar a ingestão de alimentos líquidos e ricos em fibras em sua dieta deve aliviar os sintomas gastrointestinais. Se os efeitos colaterais persistirem, tente mudar para uma formulação diferente do suplemento de cálcio.
Os suplementos de cálcio estão disponíveis como carbonato de cálcio, fosfato de cálcio e citrato de cálcio e os indivíduos toleram esses compostos de maneira diferente. Nunca tome mais do que a dose recomendada pelo fabricante sem consultar o seu médico.
Efeitos colaterais do suplemento de magnésio
Você precisa de magnésio para muitos processos em seu corpo, incluindo manutenção dos ossos, regulação da função muscular e nervosa, controle dos níveis de açúcar no sangue e produção de energia. As Diretrizes Dietéticas recomendam que a ingestão diária de magnésio seja de 420 mg para homens e 320 mg para mulheres.
O efeito colateral mais comum da suplementação de magnésio é a diarréia. Altas doses de magnésio podem desencadear uma diminuição da pressão arterial e isso pode resultar em letargia, confusão, distúrbios do ritmo cardíaco e deterioração da função renal. Pode ocorrer fraqueza muscular, dificuldade em respirar e parada cardíaca.
Não consuma mais de 350 mg por dia de magnésio suplementar sem consultar o seu médico. Se você tem doença renal, corre um risco maior de ter os efeitos colaterais da suplementação de magnésio.
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Efeitos colaterais do suplemento de zinco
O zinco é necessário para ajudar o sistema imunológico e a função metabólica. A ingestão diária recomendada de zinco é de 11 mg para homens e 8 mg para mulheres. Para pessoas que não tomam zinco por razões médicas sob os cuidados de um médico, o nível superior de zinco a partir de suplementos é de 40 mg para adultos, de acordo com o NIH.
Os suplementos de zinco podem causar náusea ou dor de estômago. Estes sintomas podem ser reduzidos tomando o seu suplemento com uma refeição. Alimentos ricos em fibras reduzem a absorção do zinco e devem ser evitados por 2 horas depois de tomar um suplemento de zinco.
Altos níveis de zinco na forma suplementar podem interferir na absorção de magnésio, bem como cobre, ferro ou fósforo. Esses suplementos devem ser tomados em diferentes momentos do dia para obter os benefícios máximos de cada um. Grandes doses de zinco podem causar calafrios e febre, desconforto gastrointestinal, dor de garganta, úlceras ou feridas na boca ou na garganta e fadiga e fraqueza.
Consulte o seu médico se tiver estes sintomas após tomar zinco suplementar e nunca consumir doses superiores às instruções recomendadas pelo fabricante.
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