As bebidas de recuperação e os shakes de proteína são projetados para maximizar os esforços do seu treino, mas funcionam de maneiras diferentes. Para a maioria das pessoas moderadamente ativas, beber água pura durante e após o exercício é suficiente. Se seus exercícios são intensos, no entanto, você pode se beneficiar de uma bebida de recuperação ou de um shake de proteína quando terminar, dependendo do que você faz para manter a forma.
O que essas bebidas fazem
Quando você se exercita, seu corpo perde energia e força. Exercícios aeróbicos, como correr, tendem a esgotar as reservas de glicogênio e desidratá-lo, e exercícios anaeróbicos, como o levantamento de peso, tributam as fibras musculares, quebrando ou rasgando-as e fazendo você se sentir dolorido. Se a sua sessão de exercícios for intensiva ou longa o suficiente, beber uma bebida saudável pós-treino pode reduzir o tempo de recuperação, aliviar a dor muscular e até melhorar a força, a potência, a composição corporal e o desempenho do exercício.
Bebidas de recuperação 101
Uma bebida de recuperação é projetada para reidratar seu corpo e reabastecer os minerais, chamados eletrólitos, que você pode ter perdido enquanto transpira. A maioria das bebidas de recuperação tem mais carboidratos do que proteínas, buscando uma proporção entre 3 e 1 e 4 e 1 para repor as reservas de glicogênio. De acordo com o consultor de nutrição de desempenho Brendan Brazier, as bebidas com alto teor de carboidratos são mais eficazes em uma janela de 20 minutos após o exercício, pois a oportunidade de reabastecer efetivamente as reservas de glicogênio diminui com o tempo. A pequena quantidade de proteína nas bebidas de recuperação acelera a síntese de proteínas musculares, o processo do corpo de criar nova massa muscular.
Shakes de proteínas 101
Shakes de proteína têm uma composição nutricional diferente das bebidas de recuperação. Embora possam conter alguns carboidratos, a maioria das bebidas proteicas tem menos carboidratos do que gramas de proteína e são projetadas para preservar a massa corporal magra ou incentivar novos ganhos de massa muscular. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, os shakes de proteínas podem beneficiar as pessoas que participam do treinamento de resistência, estimulando rapidamente a síntese de proteínas musculares, minimizando os danos musculares e reduzindo a dor. Os shakes de proteína podem ser mais eficazes se você os consumir dentro da janela de 60 minutos após o treino, de acordo com o Brazier e a Associação Nacional de Força e Condicionamento.
Qual escolher
Bebidas de recuperação e shakes de proteína são úteis para tipos específicos de exercícios, mas a maioria das pessoas não precisa deles. Se o seu treinamento demorar 60 minutos ou menos e permanecer em intensidade moderada ou leve, a água potável é boa. Se o seu treino for superior a 60 minutos ou envolver atividades de alta intensidade, como treinamento intervalado, uma bebida de recuperação poderá ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente. E se o seu foco no treino for o treinamento de resistência e você estiver se aproximando do máximo ou fazendo uma sessão particularmente longa e cansativa, um shake de proteína pode rapidamente colocar seus músculos no caminho de uma recuperação saudável.
