O flexor do quadril é um dos grandes músculos do quadril responsáveis por movimentos significativos das pernas, incluindo o levantamento da coxa. Quando você tensiona esses músculos do quadril, eles podem rasgar, causando dor, ou podem romper, causando dor intensa e movimento prejudicado. Vários esportes podem levar a esse tipo de lesão, do futebol ao futebol. No entanto, você pode curar esses músculos tensos sendo paciente com seu corpo e utilizando o bom senso.
Tensão Flexor do Quadril
As tensões dos flexores do quadril causam dor na frente do quadril e também perto do osso do quadril, se você machucou o tendão. Essas lesões também podem causar cãibras musculares, inchaço, hematomas e rigidez após um período de não movimento, como pela manhã.
Descanse seus músculos do quadril
Descanse os músculos do quadril após uma lesão. Não corra, levante sua coxa alto ou chute. Não realize nenhuma atividade que cause dor na perna. Nos primeiros dias, mantenha os pés elevados para aliviar a dor e a inflamação devido à tensão dos flexores do quadril.
Outros remédios caseiros
Congele os músculos do quadril lesionados para aliviar a dor e reduzir o inchaço nos primeiros dias após a lesão. O gelo retardará o sangramento das fibras musculares rasgadas e evitará mais inchaço, de acordo com a Clínica Mayo. Gelo a cada duas a três horas por três dias.
Gorjeta
Enrole o seu bloco de gelo com uma toalha para evitar que ele toque sua pele.
Tome um analgésico de venda livre para facilitar o processo de cicatrização. Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, ou AINEs, podem reduzir a inflamação e aliviar a dor, diz a Clínica Mayo, que pode fazer o processo de permitir que a tensão dos flexores do quadril se cure mais rapidamente e com menos desconforto. Verifique com seu médico para garantir que esses medicamentos sejam seguros para você.
Se o quadril estiver inchado, eleve a perna acima do coração sempre que se deitar. Você também pode enrolar o quadril com uma bandagem de compressão elástica. Não embrulhe com muita força - isso pode restringir o fluxo sanguíneo para a perna.
Alongar seus músculos
Realize alongamentos flexores do quadril para retornar suavemente a flexibilidade da área e aliviar o desconforto causado pela tensão dos flexores do quadril. Ajoelhe-se sobre um joelho, com a outra perna à sua frente e o pé apoiado no chão. O joelho da frente deve fazer um ângulo de 90 graus.
Empurre para a frente com os quadris como se estivesse tentando esticar a perna de trás para o chão. Incline-se para trás com seus ombros. Repita pelo menos três vezes nas duas pernas.
Faça um alongamento do quadríceps para aliviar a tensão nas coxas e para relaxar os flexores do quadril. Fique em pé sobre a perna esquerda e dobre a perna direita para trás, para que você possa agarrar o tornozelo na mão direita. Puxe-o em direção ao seu bumbum, mas não tão longe que ele estique o joelho.
Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos; depois retorne à posição inicial. Repita pelo menos três vezes em cada perna.
Ver um médico
A dor nos flexores do quadril também pode ser um sinal de ruptura de músculo ou tendão. Em alguns casos, essas lesões podem exigir cirurgia. Consulte um médico se a dor nos flexores do quadril não melhorar em alguns dias.
Atenção
Se sua dor for intensa, consulte seu médico ou fisioterapeuta. Ela pode diagnosticar a lesão e pode prescrever um analgésico com força de prescrição.
