O cálcio é importante para secretar hormônios, sinalização celular, função muscular e nervosa, além de manter os dentes e os ossos fortes. No entanto, nem todo mundo obtém cálcio suficiente dos alimentos. Algumas pessoas tomam suplementos de cálcio, mas estes podem ter efeitos colaterais, incluindo prisão de ventre, se você não escolher o suplemento certo ou seguir a dieta certa enquanto estiver tomando suplementos.
Suplementos e constipação
Um dos efeitos colaterais comuns experimentados por pessoas que tomam suplementos de cálcio é a constipação. Os dois principais tipos de suplementos de cálcio são carbonato de cálcio e citrato de cálcio. O carbonato de cálcio exige que o estômago seja ácido para que seja absorvido; portanto, você deve tomá-lo com alimentos. Essa é a forma de cálcio encontrada nos antiácidos que contêm cálcio. O citrato de cálcio pode ser tomado com ou sem alimentos. O malato de citrato de cálcio é uma forma de cálcio usada para fortalecer o suco de laranja. A constipação é mais provável com altas doses de cálcio e suplementos de cálcio na forma de carbonato de cálcio, especialmente se você tomar carbonato de cálcio com o estômago vazio. Considere tomar citrato de cálcio em doses de 500 miligramas ou menos de uma vez para limitar o risco de sofrer de constipação.
Limitando a constipação
Se um tipo de suplemento de cálcio causa constipação, tente outro para ver se isso ajuda, pois nem todos respondem da mesma maneira a cada tipo de suplemento. Qualquer que seja o tipo de suplemento de cálcio que você tome, a melhor maneira de limitar o risco de constipação ao tomar suplementos de cálcio é consumir muitos alimentos ricos em fibras, juntamente com seis a oito copos de água por dia. Começar com uma dose baixa de cálcio e aumentar gradualmente a dose também pode ajudar a limitar a constipação.
Consumo recomendado
A dose diária recomendada de cálcio é de 1.000 miligramas de cálcio para adultos entre as idades de 19 e 50 anos, e o limite superior tolerável é de 2.500 miligramas por dia. Mantenha sua ingestão combinada de cálcio de alimentos e suplementos dentro desse intervalo para evitar o risco de deficiência ou toxicidade de cálcio. Altas doses de suplementos de cálcio têm maior probabilidade de levar à constipação e, se você consumir excesso de cálcio por meio de suplementos, não o absorverá.
Considerações
As circunstâncias em que você toma cálcio afetam seu risco de constipação, bem como o tipo de suplemento de cálcio que você toma. Obter o máximo possível do cálcio recomendado a partir dos alimentos limitará a necessidade de tomar a dose de suplementos que provavelmente levem à constipação. Os alimentos também fornecem outros nutrientes essenciais além do cálcio e tendem a fornecer vitaminas e minerais em proporções saudáveis. Exercitar-se regularmente também pode ajudar com a constipação.
