Você os ouve referidos como seus "gams", "postes" ou "membros". Mas, como você os chama, suas pernas são compostas por ossos, músculos, tendões e ligamentos. Esse tecido mole trabalha em conjunto - com os ossos - para ajudar as pernas a alongar, dobrar, flexionar e realizar outros movimentos gerais.
Sua perna possui vários grupos primários de músculos e vários tendões. Os tendões conectam os músculos aos ossos e agem como cabos, permitindo que os ossos movam os músculos.
Músculos do quadríceps
Seus músculos quadríceps, também conhecidos como quadríceps, consistem em quatro músculos que compõem a parte frontal da perna; daqui o nome quads - significando quatro. Esse é o grupo de músculos que você costuma ver flexores, que se projetam logo acima do joelho e ocupam a maior parte da perna. Eles consistem no reto femoral, vasto intermédio, vasto lateral e vasto medial. Esses quatro músculos se sobrepõem e trabalham juntos para endireitar o joelho e ajudá-lo a realizar exercícios como agachamentos, pulmões e extensões das pernas.
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Isquiotibiais
Seus isquiotibiais são os músculos que compõem a parte de trás das pernas e consistem em um grupo de três músculos. Os três músculos incluem o bíceps femoral, semimembranoso e semitendinoso. Diferentemente do quadrilátero, esses músculos ajudam a dobrar o joelho e a esticar ou endireitar o quadril e a executar exercícios como elevar os joelhos no peito ou fazer com que os calcanhares toquem as nádegas.
Tendões Quad e Patelar
Seus tendões quad e patelar estão localizados muito próximos, porque cada um deles ajuda a controlar os músculos quadríceps e do joelho. Seu joelho também é chamado de osso patelar, e o tendão patelar conecta parte dos músculos do quadrilátero ao joelho, de modo que quando o cérebro diz ao músculo para endireitar a perna, isso pode ser feito pela força do movimento do joelho.
Tendão dos isquiotibiais
Seus músculos do tendão se conectam à parte de trás do joelho através do tendão do tendão. Esse tendão ajuda a dobrar a perna quando você levanta o joelho. Seus tendões do tendão correm atrás do joelho e encontram o tendão patelar. Todos esses tendões protegem e alojam os quatro ligamentos dentro do joelho, incluindo o ligamento colateral medial, ligamento colateral lateral, ligamento cruzado anterior e ligamento cruzado posterior. Esses ligamentos são geralmente chamados de MCL, LCL, ACL e PCL; todos eles conectam o fêmur à tíbia, mas em posições diferentes.
Bezerros e tendão de Aquiles
Dois músculos compõem as panturrilhas da perna. O gastrocnêmio é o músculo protuberante mais visível. Permite flexionar o pé enquanto você anda ou corre. Também é fundamental para dobrar o joelho.
O músculo sóleo fica embaixo do gastrocnêmio. É plana e espessa, saindo dos ossos da tíbia e da fíbula, e trabalha para se estender até o calcanhar. Também auxilia na flexão plantar do pé.
O sóleo se liga ao tendão de Aquiles, uma espessa faixa de tecido conjuntivo na parte de trás do tornozelo e do calcanhar. Ele conecta sua panturrilha ao calcanhar e funciona quando você se afasta para dar um passo. Esse tendão geralmente é irritado pelo uso excessivo ou pela progressão muito rápida do treinamento.
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