O ganho de peso na barriga do abdome é bastante comum, mas também apresenta riscos à saúde, incluindo possíveis problemas com a saúde cardiovascular e os níveis de colesterol. Nenhuma quantidade de abdominais elimina o excesso de gordura abdominal, porque você não pode escolher onde perde gordura ao se exercitar. No entanto, fazer atividades vigorosas diariamente por um período prolongado altera gradualmente a composição corporal de gordura para tecido magro, para que você perca gordura onde quer que a tenha. Além disso, pequenas mudanças em sua dieta aceleram a quantidade de gordura da barriga que você queima. Converse com seu médico sobre problemas de saúde antes de iniciar uma dieta.
Passo 1
Beba um copo pequeno de suco de toranja sem açúcar pela manhã. Isso aumenta a ingestão de fibras alimentares, o que promove a digestão adequada, reduzindo a protuberância da barriga. O teor de vitamina C e a água ativam aminoácidos que liberam a gordura do intestino.
Passo 2
Reduza sua ingestão diária em 500 calorias. Beber água em vez de refrigerantes, comer porções menores, mudar para laticínios desnatados e comer mais produtos frescos em vez de alimentos processados mantém você se sentindo cheio sem adicionar calorias vazias. Cortar 500 calorias por dia resulta na perda de 1 quilo por semana.
etapa 3
Exercite-se vigorosamente por pelo menos uma hora por dia. Jogar tênis, correr, fazer artes marciais, dançar música rápida, fazer ginástica, subir escadas e nadar queimam pelo menos 500 calorias por hora. Faça exercícios diários para perder 1 libra adicional por semana. Você reduzirá a gordura corporal geral, incluindo o peso em sua área abdominal.
Passo 4
Crie músculos com levantamento de peso, alongamentos de força ou exercícios de resistência, como flexões e agachamentos. Quanto mais denso seu tecido muscular, mais alto você aumenta seu metabolismo em repouso para queimar mais gordura corporal o tempo todo.
Etapa 5
Tonifique seu grupo muscular principal. Respire fundo, contraindo os músculos do núcleo enquanto faz cardio e treinamento de força. Alvo seu abdômen com flexões em um declive ou exercícios de Pilates. Isso adiciona mais músculo à sua barriga, modelando seu abdômen. Ao fortalecer seu núcleo, você também melhora sua postura, fazendo com que pareça mais elegante.
Gorjeta
Evite o inchaço abdominal cortando alimentos ricos em gordura trans, gordura saturada e açúcar.
