A tecnologia de pedômetro está crescendo com centenas de dispositivos e aparelhos disponíveis para ajudar a rastrear seus passos e movimentos. Heck, seu telefone celular provavelmente também! Mas quantos passos por dia você deve procurar se deseja perder peso - e 10.000 passos por dia são realmente a melhor linha de base?
Gorjeta
A quantidade de etapas que você deve tomar para perder peso varia de acordo com sua idade, altura, peso e nível de atividade. Porém, estabelecer metas para si mesmo - como tomar 10.000 passos por dia - pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso, mas apenas se você for consistente e associar seu estilo de vida ativo a uma dieta saudável.
Elementos de perda de peso
Quando se trata de perder peso, o conceito geral é bastante básico. Para ver um número menor na balança, você deve queimar mais calorias do que está consumindo. Parece simples, mas há tantas influências externas, como horários ocupados, saídas sociais e grandes quantidades de porções nos restaurantes, que podem causar contratempos para muitas pessoas. A boa notícia é que existem algumas diretrizes gerais que você pode seguir para começar no caminho certo.
Em termos de dieta, o nutricionista concorda que proteínas magras, grãos integrais, legumes e frutas são uma excelente base para uma alimentação saudável. O número de calorias que você deve consumir para perda de peso, no entanto, depende da sua idade, altura, peso e nível de atividade, e o Departamento de Saúde da Mulher acrescenta que nenhuma dieta para uma mulher adulta deve ser inferior a 800 calorias por dia.
Para queimar calorias, a Harvard Health Publishing (HHP) relata que o treinamento com intervalos de alta intensidade (HIIT) é um dos métodos mais eficientes. O HIIT envolve rajadas curtas de esforço máximo seguidas de descanso. Um ótimo exemplo é a corrida. Corra o mais rápido possível por 30 segundos e depois caminhe por um minuto antes de repetir.
10.000 passos por dia
Embora o treinamento HIIT seja o método mais eficaz para queimar calorias rapidamente, não é a única maneira de queimar calorias. De fato, a caminhada também pode ser eficaz - você precisará caminhar por mais tempo, pois a caminhada não é tão intensa. Assim como outras formas de exercício, a caminhada melhora os fatores de risco cardíacos, como pressão arterial, colesterol, diabetes, obesidade, rigidez vascular, inflamação e estresse mental.
Então, quantas calorias você pode queimar andando? Depende do seu tamanho e seu nível de intensidade. O HHP estima que uma pessoa de 120 libras queima 85 calorias por milha; uma pessoa de 80 kg queima 105 calorias por quilômetro; e uma pessoa de 200 libras queima 125 calorias por quilômetro a pé. Você pode ver como esses números começariam a somar quando você caminhar distâncias maiores.
Para dar um passo adiante (trocadilhos), uma pessoa média caminha 2.000 passos por milha. Portanto, 10.000 etapas equivaleriam a aproximadamente 8 km por dia e aproximadamente 425 calorias queimadas por uma pessoa de 90 kg; 525 calorias queimadas por uma pessoa de 160 libras; e 625 calorias queimadas por uma pessoa de 200 libras.
É assim que a matemática se decompõe, mas o importante aqui é estabelecer metas para si mesmo e cumpri-las. Atingir 10.000 etapas por dia é um ótimo começo e se um rastreador de fitness ajudar você a se responsabilizar, isso é ótimo! Mas a chave aqui é seguir em frente e emparelhar seus passos com uma dieta saudável.
