Aos 49 anos, Rachel Nipper mal podia dar um passeio sem perder o fôlego. Uma fumante que sofria de pressão alta crônica e problemas respiratórios, Rachel tinha lutado por estar acima do peso por toda a vida.
Em janeiro passado, ela balançou a balança em 232 libras. Tendo afundado no fundo do poço, tanto física como emocionalmente, ela decidiu que era agora ou nunca fazer uma mudança de estilo de vida.
Um ano depois, e £ 74 mais leve, Rachel tem um novo contrato de vida e saúde. Aqui, ela compartilha sua história conosco, incluindo quais estratégias funcionaram para ela e como ela está mantendo o peso.
'Se eu queria respirar mais fácil, tinha que reduzir minha gordura da barriga'
Com um aniversário marcante no horizonte - o grande 5-0 - comecei a refletir muito. Eu estava descontente com meu peso, minha saúde estava se deteriorando e eu não tinha controle sobre minha vida. E à medida que outro novo ano se aproximava, a realização me atingiu: se eu não agir agora, só vai piorar. Aí resolvi transformar minha situação de saúde antes de completar 50 anos.
Para fazer isso, eu sabia que tinha que parar de fumar de uma vez por todas, depois de anos pulando dentro e fora da carroça. Eu lutei com asma e meu hábito de fumar apenas exacerbou meus sintomas. Eu não podia mais andar sem precisar do meu inalador de resgate. E usar meu inalador de resgate regularmente - combinado com refluxo ácido crônico - levou a ainda mais problemas de saúde.
Eu desenvolvi disfunção das pregas vocais e paralisia - isso foi assustador. As dobras vocais são as bandas elásticas do tecido muscular que compõem a maior parte da sua caixa de voz e, quando não funcionam corretamente, você pode ter dificuldades em respirar, foi o que aconteceu comigo.
Imaginei que meu excesso de gordura da barriga também não estava ajudando meus problemas respiratórios. Eu sabia que um pouco dessa falta de ar tinha a ver com o peso. Então, se eu queria respirar mais fácil, tinha que reduzir minha gordura abdominal.
"Contar calorias mudou toda a minha perspectiva de comer. É revelador quando você começa a rastrear com precisão. Essas mordidas extras aqui e ali realmente se somam."
O aplicativo que deu início à minha jornada
Determinado a viver mais saudável, me sentir melhor e evitar mais problemas de saúde, comprometi-me a renovar minha dieta. Como rastrear minha comida era fundamental, baixei o aplicativo MyPlate do LIVESTRONG.com em 1º de janeiro. Não percebi como essa ferramenta fácil mudaria minha vida completamente.
Contar calorias mudou toda a minha perspectiva de comer. É surpreendente quando você começa a rastrear com precisão. Até começar a usar o MyPlate, eu tinha pouca consciência sobre todo o excesso de comida que estava comendo. Essas mordidas extras aqui e ali realmente se somam.
Quer saber como calcular suas calorias para perda de peso? Baixe o aplicativo MyPlate para fazer o trabalho e ajudá-lo a acompanhar sua ingestão, para que você possa manter o foco e alcançar seus objetivos!
Por isso, decidi comprar uma balança de alimentos para me ajudar a aprender o tamanho adequado das porções. Isso fez uma enorme diferença. Todos nós acreditamos que podemos "medir o tamanho das porções" ou estimar a contagem de calorias. Mas a maioria de nós está longe.
Fiquei agradavelmente surpreso ao descobrir que comer a quantidade certa de alimentos saudáveis e saudáveis me fazia sentir satisfeito e nem um pouco privado. Quando você come comida boa, limpa e de verdade, obtém muito mais por suas calorias . O que comemos faz a diferença. E o que bebemos também. Quando comecei a beber metade do meu peso corporal em água, senti-me verdadeiramente hidratado pela primeira vez!
Não só estava começando a ver resultados na escala, como também estava me sentindo muito melhor. Perder peso melhorou significativamente minha respiração, controle da asma e pressão arterial, além de me dar muito mais energia e resistência. Com todo esse esforço extra, decidi começar a me exercitar também.
Assinei o boletim do LIVESTRONG.com, onde aprendi sobre os desafios mensais do condicionamento físico e descobri uma nova paixão por malhar. Quem sabia que eu seria uma pessoa que poderia se apaixonar por burpees e pranchas! (Muito longe de quem eu costumava ser!) Mas eu gosto do desafio de alcançar novas metas de condicionamento físico e do poder que isso me faz sentir.
'Aprendi a me tratar com a mesma bondade que mostraria aos entes queridos'
Para mim, perder peso envolvia mais do que simplesmente contar calorias e malhar. Antes que eu pudesse me comprometer totalmente com um estilo de vida mais saudável, primeiro tive que enfrentar questões mais profundas que me atormentavam há anos. Todos nós temos vários "monstros" em nossas cabeças tentando nos segurar. A obesidade me permitiu esconder no local comum como uma forma de proteção.
E, assim que comecei a enfrentar meus demônios pessoais, experimentei uma mudança transformadora. Quando você chega ao ponto em que pode olhar aberta e honestamente para si mesmo - reconhecendo quem você é de verdade - tudo muda.
Mas também descobri a importância da paciência e da autocompaixão. Aprendi a me tratar com a mesma bondade que mostraria aos entes queridos. E comecei a amar a garotinha por dentro que estava machucada há muito tempo.
Cura e aprendizado para lidar com o estresse foram essenciais durante esse processo. E quando se trata de nutrir a mente, corpo e espírito, praticar yoga tem sido inestimável. Yoga é definitivamente um estilo de vida para mim. Permite momentos tranquilos de reflexão e meditação. Tem sido tão útil que aumentei minha prática de uma vez por semana para todos os dias.
Como as mídias sociais me ajudaram a ter sucesso
Tão determinado quanto eu estava a perder peso, seguir sozinho era esmagador. Eu estava com medo de voltar aos velhos padrões, então fiz algo que nunca havia feito antes: compartilhei minhas metas de perda de peso nas mídias sociais.
Eu me conhecia bem o suficiente para saber que, se contasse a todos, não falharia. O fracasso público não era uma opção para mim, então publiquei nas mídias sociais, informando amigos e familiares o que estava fazendo. Eu trouxe minha "dieta" para fora do armário.
"Com a ajuda da minha comunidade on-line, superei meus mais loucos sonhos de perda de peso. No horizonte de 50, atualmente peso 158 quilos e nunca me senti melhor!"
E foi a melhor decisão que já tomei. As mídias sociais não apenas me responsabilizaram, mas também atuaram como uma importante fonte de incentivo, camaradagem e inspiração. Por meio do Grupo de Desafio LIVESTRONG.com no Facebook, encontrei uma tribo de pessoas afins - também em busca de objetivos de saúde e condicionamento físico - que estavam sempre disponíveis para emprestar uma palavra gentil e ajudar a me manter motivado. O apoio desse grupo foi incrível! Grite para todos os meus amigos do LIVESTRONG Challenge!
Com a ajuda da minha comunidade online, superei meus sonhos mais loucos de perda de peso. No horizonte de 50, atualmente peso 158 quilos e nunca me senti melhor! Mas minha jornada está apenas começando. Agora estou embarcando em um novo empreendimento: treinamento de força e musculação.
E a melhor parte é que minha transformação na perda de peso inspirou meu marido a se tornar mais ativo. Seu interesse pelo fitness também voltou, e estamos adicionando alguns equipamentos de ginástica em casa - um banco e pesos!
Pronto para começar a sua jornada Get-Fit?
Participe do Grupo de Desafios LIVESTRONG.com no Facebook para participar de desafios mensais de condicionamento físico e nutrição e obter apoio de uma comunidade encorajadora de pessoas afins.
Meu melhor conselho para os outros
Para quem quer ficar mais saudável, mas não sabe por onde começar, a mudança acontecerá quando você estiver pronto para abordá-la com aceitação. Você deve estar disposto a olhar honestamente para si mesmo, deixar suas desculpas para trás e se comprometer totalmente.
Mas isso não significa que você não poderá mais desfrutar de um biscoito ou batata frita. Você ainda tem que viver a vida. Eu me permito um "flex" dia por semana. Ter um estilo de vida equilibrado ajudará você a manter comportamentos saudáveis a longo prazo.
E o mesmo acontece com a seleção de torcedores para apoiá-lo em sua jornada. Perder peso é uma estrada longa e difícil, melhor percorrida com outras pessoas que podem se relacionar com você e ficar de costas. Considere ingressar em uma comunidade on-line como o LIVESTRONG.com Challenge Group. Se você está lutando ou apenas precisa de alguma motivação em seus esforços de saúde e fitness, você o encontrará lá!
Finalmente, não se compare. A situação de cada pessoa e o caminho para um estilo de vida saudável são únicos. Com paciência, persistência e consistência, você cruzará a linha de chegada no seu próprio ritmo. Sempre faça seu objetivo de ser o mais saudável.
