Se você está tentando ser mais ativo para melhorar sua saúde ou perder peso, a contagem de etapas fornece um objetivo mensurável e motivacional. Além disso, tudo o que você precisa para começar são sapatos confortáveis e um pedômetro. O número de calorias que você queima em 12.000 etapas depende de alguns fatores, incluindo seu peso e a velocidade com que você está indo. Consulte o seu médico para ajudá-lo a projetar um programa de etapas adequado às suas necessidades de condicionamento físico.
As calorias queimadas em 12.000 passos
Embora os passos possam variar - em geral, 2.000 passos equivalem a 1 milha. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 125 libras queima 68 calorias por milha caminhando a 6 km por hora e 96 calorias por milha ao correr a um ritmo de 8 km por hora. Uma pessoa de 185 libras queima 100 calorias por quilômetro a 6 quilômetros por hora e 142 calorias por quilômetro a 8 quilômetros por hora.
Doze mil passos é igual a 6 milhas. Se você pesa 125 libras e acumula suas etapas, caminhando a 6 km por hora, queimará um total de 408 calorias e, se estiver correndo a 8 km por hora para executá-las, você vou queimar 576 calorias. E se você pesa 185 libras, você queima 600 calorias ao caminhar e 852 calorias ao correr.
Contando etapas e perda de peso
Se você está tentando perder peso, queimar calorias contando as etapas pode ajudar. Um estudo de meta-análise de 2008 publicado nos Annals of Family Medicine investigou os efeitos de participar de um programa de caminhada baseado em pedômetro na perda de peso. Mesmo sem fazer alterações em sua dieta, os pesquisadores descobriram que os usuários regulares de pedômetro conseguiam perder 1 libra a cada 10 semanas, ou cerca de 5 libras em um ano. Embora a perda de peso possa ser pequena, se você continuar mirando 12.000 passos por dia, ao longo dos anos, as libras perdidas se acumularão. Perder apenas 5% do seu peso corporal quando estiver acima do peso ou obeso pode ajudar a melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol no sangue.
Atendendo às suas necessidades de exercícios com etapas
Embora você pretenda obter 12.000 etapas por dia, use algumas dessas etapas para ajudá-lo a atender às recomendações diárias de atividades estabelecidas pelo Centro de Controle e Proteção de Doenças. De acordo com o CDC, para uma boa saúde, os adultos precisam se envolver em um mínimo de 30 minutos de atividade de intensidade moderada, cinco dias por semana. Um estudo de 2005 publicado no Canadian Journal of Physiology determinou que tomar 3.000 etapas em 30 minutos pode ajudá-lo a atingir esse objetivo.
Dicas para obter uma contagem precisa
Os pedômetros são baratos e fáceis de usar, mas você precisa colocá-los corretamente em seu corpo para obter uma contagem precisa dessas 12.000 etapas. De acordo com a Universidade de Illinois, você precisa colocar o pedômetro na cintura do cinto ou da calça e posicioná-lo de forma que fique na vertical e diretamente sobre o osso do quadril. Para testar seu pedômetro, coloque-o em zero e siga 25 etapas. Se o seu pedômetro estiver medindo dentro de quatro ou cinco etapas, ele estará funcionando corretamente. Se a medida estiver desativada, pode ser necessário reajustar a ferramenta de condicionamento físico e executar suas etapas de teste novamente.
