Ultimamente, a água com limão está na mídia. Comer limão para perda de peso ou beber suco para desintoxicação é prática comum. Esta fruta surgiu como um queimador de gordura natural e ajuda digestiva. Os defensores dizem que a água de limão aumenta o metabolismo, limpa o fígado e melhora a saúde geral, mas você pode realmente confiar nessas alegações?
Gorjeta
Troque bebidas açucaradas, coquetéis e outras bebidas calóricas por água com limão. Esta bebida saudável é rica em vitamina C, naringina e outros antioxidantes que podem ajudar na perda de peso, entre outros benefícios.
Faça a sua própria água de limão usando limões frescos, gengibre, açafrão, água morna ou fria e estévia para doçura. As versões comerciais são normalmente carregadas com açúcar e calorias vazias.
O magro na água de limão
A água com limão é promovida como uma bebida natural de desintoxicação. Milhares de blogueiros afirmam que libera toxinas, retarda o envelhecimento, aumenta a energia e facilita a perda de peso. Mas nenhuma dessas reivindicações é apoiada por provas. Estudos nunca demonstraram que beber água de limão aumenta a queima de gordura ou apaga rugas.
No entanto, esta bebida pode ser uma adição saudável à sua rotina. O limão, seu principal ingrediente, é carregado com vitamina C. O mesmo vale para o suco de limão fresco, que é tão nutritivo quanto a fruta inteira, mas com menos fibras.
Um pequeno limão (uma porção, o que equivale a 2 onças) possui apenas 17 calorias e fornece mais de um terço da ingestão diária recomendada de vitamina C, além de pequenas doses de ferro, cálcio, potássio e vitamina E. Uma porção de limão o suco, ou meio copo, em comparação, contém 27 calorias e fornece 52% do valor diário da vitamina C. Também é um pouco mais alto em potássio, magnésio e zinco.
Como a maioria das frutas cítricas, os limões e seus sucos são ricos em carotenóides, flavonóides, ácido ferúlico, naringina e outros antioxidantes, conforme relatado em uma revisão publicada no American Journal of Food Technology em novembro de 2012. Esses compostos bioativos neutralizam os radicais livres e apóiam o conjunto saúde. Alguns até exibem efeitos anti-obesidade.
Naringin , por exemplo, possui propriedades anti-inflamatórias, antimicrobianas e antimutagênicas. De acordo com um estudo recente publicado na Medicina Alternativa e Complementar com Evidências em fevereiro de 2019, este flavonóide pode reduzir a gordura abdominal, a gordura corporal e a circunferência da cintura. Também parece ter efeitos benéficos na pressão sanguínea e nos níveis de colesterol.
Os pesquisadores sugerem que a naringina pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica devido a seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. A desvantagem é que a maioria dos estudos citados na revisão acima foi realizada em ratos e outros animais. Portanto, é difícil dizer se essas descobertas se aplicam ou não aos seres humanos.
Água com limão e perda de peso
Esta bebida popular é feita com água morna e suco de limão espremido na hora. Nenhum desses ingredientes possui propriedades de queima de gordura. No entanto, eles podem ajudá-lo a verter libras por outros meios.
A água pura, por exemplo, tem zero calorias e enche você rapidamente. É uma alternativa muito mais saudável ao refrigerante e bebidas com cafeína.
Um estudo de fevereiro de 2016 publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics sugere que beber mais água pode ajudar a reduzir a ingestão calórica diária e melhorar a qualidade da dieta. O consumo de água tem sido associado à redução da ingestão diária de energia de alimentos e refrigerantes e à menor ingestão de açúcar, sódio e colesterol na dieta.
Beber mais água também pode impedir o ganho de peso, de acordo com um estudo em larga escala publicado no International Journal of Obesity, em janeiro de 2013. Os indivíduos que substituíram uma porção diária de suco de frutas ou bebidas açucaradas por um copo de água ganharam menos peso na dieta. longo prazo do que aqueles que não fizeram essas alterações.
Quando você está de dieta, a água pura é o seu melhor aliado. Você pode perder alguns quilos apenas trocando o café com leite da manhã por água. O suco de limão pode aumentar ainda mais seus benefícios.
Os efeitos de emagrecimento do limão
O ácido cítrico, um dos nutrientes do limão, impede a formação de pedras nos rins. Esta fruta também possui grandes doses de vitamina C, que podem atuar como diurético, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. Se você está lutando com o peso da água ou pressão alta, a água com limão pode ajudar.
A vitamina C não apenas reduz a retenção de líquidos, mas também pode acelerar a perda de peso. Uma revisão publicada no Journal of Nutritional Science and Vitaminology em 2014 sugere que os antioxidantes podem desempenhar um papel no tratamento da obesidade. A vitamina C parece ser particularmente benéfica. Esse nutriente combate a inflamação relacionada à obesidade, aumenta a quebra de gordura (lipólise) e impede que seu corpo converta glicose em gordura.
A mesma revisão afirma que a vitamina C pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e aumentar a oxidação da gordura. Ao mesmo tempo, pode proteger contra o diabetes devido a seus efeitos antioxidantes e hipoglicêmicos. Esse nutriente também protege a pele do estresse oxidativo e dos danos induzidos por UV, que por sua vez, podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Seu papel na síntese de colágeno está bem documentado.
Água com limão não é uma bebida milagrosa, no entanto. Seus ingredientes principais, no entanto, funcionam em sinergia e podem facilitar a perda de peso. Você também pode comer limão para perder peso - lembre-se de beber bastante água e evitar calorias vazias.
Plano de dieta de água com limão
Você provavelmente já ouviu falar do desafio da água de limão por 14 dias, dos planos de desintoxicação da água e de outras dietas da moda. Goste ou não, não há solução rápida para perda de peso. Dietas intensivas prejudicam sua saúde, causando fadiga, náusea, perda de músculos e ossos, cálculos biliares, gota e problemas digestivos. A longo prazo, eles podem diminuir o metabolismo, dificultando a perda de peso e mantendo-o fora.
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Beba água com limão como parte de uma dieta equilibrada. Reduza sobremesas açucaradas e bebidas açucaradas, junk food e outros alimentos processados. Cuidado com os açúcares escondidos, como os de barras de proteínas, barras de granola e cereais matinais. Xarope de milho com alto teor de frutose, dextrose, sacarose, caramelo, glicose, xarope de alfarroba e suco de cana não passam de açúcar disfarçado.
74% de todos os alimentos embalados contêm açúcar, de acordo com a Universidade da Califórnia, em São Francisco. A mesma fonte afirma que uma barra de café da manhã aparentemente saudável pode ter até 15 gramas de açúcar por porção. Algumas marcas de iogurte possuem até 7 colheres de chá de açúcar em uma única porção.
Apenas a água com limão dificilmente o ajudará a ficar mais magro e saudável. A chave é adotar um estilo de vida equilibrado e mudar seus hábitos alimentares a longo prazo. Comece trocando água de limão por coque, smoothies comerciais, coquetéis e outras bebidas açucaradas. Aproveite a primeira coisa de manhã, durante os treinos ou a qualquer hora do dia.
Agora que você sabe mais sobre os benefícios do limão para perda de peso, corte uma fruta ao meio e aperte-a em um copo de água. Adicione gengibre, açafrão e outras especiarias para dar um sabor extra. Beba imediatamente ou aguarde cerca de duas horas para que os sabores possam se misturar.
Algumas receitas exigem água morna, enquanto outras são feitas com água gelada. A verdade é que isso realmente não importa. A água morna, no entanto, é a melhor opção para quem tem dentes sensíveis.
