As abdominais certamente podem fazer você se sentir como se estivesse trabalhando duro, mas em comparação com exercícios cardiovasculares e movimentos de força compostos, eles não queimam muitas calorias.
As abdominais fortalecem os músculos abdominais - especificamente o reto superficial do abdome, de acordo com o ExRx.net - que forma a parte da frente "tanquinho" e os oblíquos, localizados nas laterais da cintura. Exatamente quantas calorias você queima durante um conjunto de flexões depende do seu tamanho, tempo gasto na trituração e intensidade.
Gorjeta
Crunches não queimam muitas calorias. E o número de calorias queimadas depende da sua altura e peso, do tempo que você gasta fazendo abdominais e da intensidade com que você as ingere.
Fatores que afetam a queima calórica
1. tamanho do corpo
Uma pessoa maior queima naturalmente mais calorias do que uma menor. Isso faz sentido quando se trata de atividades que exigem que você mova seu corpo pelo espaço, como correr, mas também é verdade para flexões. Por exemplo, um homem de 200 libras, com 1, 80 metro de altura, queima 34 calorias em cinco minutos de trituração. Se esse homem pesasse 250 libras, ele queimaria 42 calorias na mesma quantidade de tempo.
2. Tempo trabalhando
Realisticamente, você não realiza flexões por longos períodos de tempo. Mesmo cinco minutos de trituração direta são longos. Provavelmente, você faz de um a cinco conjuntos de flexões, cada um com duração de um minuto para, no máximo, cinco minutos de trabalho. Três minutos de trituração para uma mulher de 1, 80 metro e pesa 70 quilos queima 17 calorias; se ela durar cinco minutos, ela queima 29 calorias.
3. Intensidade
A intensidade com que você processa também afeta a queima de calorias. Por exemplo, uma mulher de 1, 5 m que pesa 70 quilos e que tritura a intensidade moderada por cinco minutos queima 26 calorias. Se ela tritura a um ritmo vigoroso, queima 46 calorias. As flexões vigorosas são geralmente feitas a uma velocidade mais alta para completar um número maior de repetições em um período de tempo definido.
Trituração para a qualidade do movimento
A atenção à sua qualidade de movimento e a um ritmo moderado torna as flexões mais eficazes para a construção muscular. Levantar e abaixar rapidamente o torso para queimar mais calorias não leva ao ponto do movimento, que é fortalecer o reto abdominal e os oblíquos.
Quando você se move metodicamente, é capaz de visualizar os músculos se contraindo à medida que se enrola. A contração é realmente a chave para o exercício. Um movimento rápido e rigoroso também aumenta a probabilidade de você esticar o pescoço puxando com muita força a parte de trás da cabeça e puxando o queixo em direção ao peito.
Melhores maneiras de queimar calorias
Se você estiver analisando uma tentativa de emagrecer, altere sua estratégia. Crunches e outros movimentos específicos do abdômen não queimam muita gordura, de acordo com um artigo do cientista do exercício Len Kravitz, PhD, da Universidade do Novo México. Eles constroem músculos em sua barriga, mas você nunca verá a tábua de lavar enquanto estiver coberta com uma camada de pudim.
O exercício cardio ajuda a queimar calorias e a mobilizar as reservas de gordura para emagrecer. Correr, caminhar, andar de bicicleta e dançar são melhores maneiras de queimar gordura do que triturar. Para criar os abdominais mais fortes, faça mais do que apenas abdominais. Crie força em todo o seu núcleo, que abrange os quadris e as costas, assim como no resto do corpo, para queimar calorias com mais eficiência todos os dias.
Exercícios regulares de força corporal total alteram sua composição corporal para ter mais músculo e menos gordura, aumentando o metabolismo. Faça pelo menos duas sessões de força corporal total por semana. Essas sessões podem incluir flexões, mas também envolvem o treinamento dos outros principais grupos musculares das costas, peito, braços, ombros, quadris e pernas.
Aumente sua rotina de trituração com outros reforçadores principais, como cachorros, tábuas e v-ups. Em 30 minutos de levantamento de peso em ritmo moderado, uma mulher de 110 kg queima 112 calorias, de acordo com a Harvard Health Publishing.
