Da mesma forma que a freqüência cardíaca de todos é diferente, a recuperação de todos também é diferente. Os atletas retornam à frequência cardíaca básica em apenas alguns minutos, enquanto as pessoas que não se exercitam há muito tempo podem demorar duas ou três vezes mais. Quanto mais rápido o batimento cardíaco diminuir após o exercício, mais saudável é o seu coração.
Taxa de Recuperação Cardíaca
A taxa de recuperação cardíaca é a velocidade com que seu coração volta ao normal depois que você para de se exercitar. De acordo com o cardiologista Dr. Michael Lauer, da Clínica Cleveland, o fator mais importante na redução da frequência cardíaca é o que acontece durante o primeiro minuto depois que você para de se exercitar. Depois de interromper o treino, sua frequência cardíaca deve cair cerca de 20 batimentos durante o primeiro minuto. Pessoas que têm uma redução de 12 ou menos durante o primeiro minuto correm um risco maior de sofrer um ataque cardíaco mais tarde na vida.
Voltar à frequência cardíaca normal
Seu batimento cardíaco normal é a velocidade do batimento cardíaco em que seu coração bate quando você está em repouso. Como esse número varia de pessoa para pessoa, você precisará medir sua própria freqüência cardíaca em repouso antes de começar a se exercitar. Meça sua frequência cardíaca novamente alguns segundos antes de interromper o treino. Continue medindo a intervalos de cerca de um minuto. Se o seu batimento cardíaco for 190 durante o exercício e o batimento cardíaco em repouso for 80, poderá levar alguns minutos para que seu batimento cardíaco volte ao normal. Enquanto sua frequência cardíaca pode cair cerca de 20 batimentos durante o primeiro minuto, ela pode diminuir para uma queda de 15 ou mais durante o segundo e o terceiro minutos.
Fatores que afetam a recuperação
Seu nível de condicionamento físico desempenha um papel importante na rapidez com que sua frequência cardíaca retorna ao normal. Quanto mais apto você estiver, mais rápido seu coração se recuperará. A idade também desempenha um fator. As crianças têm um tempo de recuperação mais rápido que os adultos. Seu treino real também desempenha um papel. De acordo com um estudo de 2010 publicado no "Journal of Occupational Health", se você trabalha em alta intensidade durante todo o treino, sua recuperação pode ser mais lenta do que se você fizer intervalos regulares durante sua rotina de exercícios.
Velocidade de recuperação ideal
O tempo que o seu batimento cardíaco leva para voltar à velocidade de repouso também depende de quanto tempo você se exercita. Se você se exercitar por alguns minutos, levará apenas alguns segundos para que sua freqüência cardíaca diminua. Se você se exercita por 30 minutos ou mais, levará mais tempo. O fator mais importante é que os números continuem caindo minuto após minuto.
