A torção do tronco é um exercício de treinamento de força projetado para tonificar os músculos abdominais e centrais. Como abdominais e outros exercícios de resistência natural, as torções do tronco geralmente não são eficazes para queimar grandes quantidades de calorias por conta própria. Para obter melhores resultados, combine seu exercício de torção no torso com um circuito de outros exercícios de treinamento de força, como flexões de braço e exercícios aeróbicos, como corrida.
Definição
O site da Sports Illustrated recomenda iniciar uma torção do tronco, mantendo os pés afastados e os braços levemente dobrados ao nível dos ombros. Balance os braços o mais longe possível, mantendo uma postura firme com as pernas e as coxas. Depois de completar dez voltas, dobre para a frente em um ângulo de 45 graus da cintura e faça mais dez voltas. Quando a versão em pé da torção do tronco se tornar muito fácil, tente executar os mesmos movimentos enquanto está sentado com a coluna inclinada para trás em um ângulo de 45 graus.
Calorias queimadas
Como as torções do tronco são projetadas para fortalecer os músculos do núcleo, muitas vezes é muito difícil realizar várias séries por um período prolongado de tempo. Ao contrário de jogging, natação e outros exercícios aeróbicos, as torções do tronco elevam sua frequência cardíaca em breves surtos enquanto você executa repetições - não por longos períodos de tempo. Como resultado, a quantidade de calorias que você queima depende do seu peso corporal, idade e condição física. Se você realizar apenas um conjunto de 10 repetições, é improvável que você aumente sua frequência cardíaca o suficiente para queimar até 50 calorias adicionais. No entanto, se você combinar a torção do tronco com outros exercícios para formar uma sequência aeróbica, poderá 295 a 431 calorias por hora, que é a quantidade que o Departamento de Saúde e Serviços Familiares do Estado de Wisconsin estima para aeróbica de baixo impacto.
Como funciona
Para queimar um quilo de gordura, você precisa de um déficit de 3.500 calorias. Em outras palavras, você precisa queimar mais calorias com exercícios ou consumir menos calorias do que o necessário para manter seu peso atual para criar um déficit calórico. Se você deseja queimar gordura a uma libra por semana, precisará calcular em média um déficit calórico diário de 500. Combinando torções de tronco com outros exercícios de resistência natural - como abdominais, flexões e puxões -ups - você pode criar uma rotina de exercícios que mantenha uma freqüência cardíaca elevada por meia hora ou mais, ajudando a atingir um déficit calórico.
Preocupações de segurança
Embora geralmente consideradas seguras, as torções do tronco podem causar dor em indivíduos com problemas nas costas. Converse com seu médico antes de se envolver em torções no tronco e outros exercícios de treinamento de força para garantir que você esteja saudável o suficiente para exercícios regulares. Sempre estique e aqueça por pelo menos 5 a 10 minutos antes de iniciar um exercício de torção no tronco.
