Caminhar vários quilômetros por dia, cinco dias por semana, leva um tempo considerável, mas a recompensa pode ser enorme se você criar um hábito para toda a vida. Andar cinco milhas por dia tem muitos benefícios, incluindo alta queima de calorias e perda de peso.
Gorjeta
Você perde um quilo quando queima 3.500 calorias e pode queimar até 444 calorias por hora, dependendo do seu peso corporal e da velocidade com que anda. Nesse ritmo, você pode perder aproximadamente um quilo por semana, assumindo que sua dieta permanece inalterada.
Queima de calorias de andar
Andar cinco milhas pode ser uma atividade demorada, mas as calorias queimadas fazem valer a pena. Sua queima de calorias é maior, quanto mais rápido você anda e mais você pesa. Por exemplo, se você caminhar a cinco quilômetros e meio por hora, uma pessoa de 125 libras queima aproximadamente 240 calorias por hora e uma pessoa de 185 libras queima 356 calorias por hora, aconselha a Harvard Health Publishing. Nesse ritmo, você pode completar cinco milhas em cerca de uma hora e 26 minutos.
: Distâncias pedestres recomendadas
Embora possa ser tentador caminhar o mais rápido possível para completar seus oito quilômetros e se beneficiar da queima adicional de calorias, você deve iniciar seu programa de exercícios lentamente. Isso ajuda a evitar lesões e músculos excessivamente doloridos que podem prejudicar o seu progresso.
Fórmula para perda de peso
Para perder um quilo de peso corporal, você deve queimar ou consumir 3.500 calorias a menos do que o seu corpo precisa. Para uma perda de peso saudável, procure perder de um a dois quilos por semana, aconselha os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você pode perder até um quilo por semana, caminhando oito quilômetros por dia, dependendo do peso corporal e da velocidade com que caminha.
: Caminhar pode ser suficiente para reduzir a obesidade?
Você pode fazer isso fazendo algumas mudanças simples em sua dieta. Concentre-se em comer carnes magras e proteínas, frutas e legumes e grãos integrais. Substitua o leite, iogurte e queijo com alto teor de gordura por opções com pouca ou nenhuma gordura. Faça escolhas saudáveis quando sair para comer. Por exemplo, peça uma salada ao invés de batatas fritas ou batatas fritas.
Caminhando cinco milhas por dia: Benefícios
Além de queimar calorias e ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso, caminhar cinco quilômetros por dia oferece muitos benefícios. Caminhar, especialmente em um ritmo mais rápido, tem um bom benefício cardiovascular e melhora a saúde do coração e diminui o risco de um evento cardiovascular, recomenda a Harvard Health Publishing.
Isso inclui melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol e diminuir o risco de diabetes e obesidade. O exercício regular também melhora sua saúde mental e ajuda a diminuir o estresse e a depressão, além de ajudar a protegê-lo contra o desenvolvimento de demência.
Embora a corrida consuma mais calorias e possa ser um melhor exercício cardio, ela também exerce muita pressão e pressão sobre as articulações sempre que o pé pousa. Quando você anda, um pé é solidamente colocado no chão o tempo todo, de modo que cada passo causa muito menos impacto nas articulações. Caminhar também é um meio de transporte muito prático e uma boa maneira de chegar aonde você está enquanto desfruta de todos os benefícios do exercício.
