Poucas coisas podem rivalizar com o sentimento de realização que surge após um bom treino na academia. No entanto, o trabalho não termina aí. (E não, não estamos falando de preparar um smoothie de proteínas.) Ignorar hábitos cruciais de higiene pós-academia não é apenas, bem, um pouco nojento: pode realmente ser uma ameaça à sua saúde.
Desde a única coisa que você sempre deve fazer depois da ioga, até o motivo de nunca ficar muito confortável no vestiário, eis os hábitos de higiene que você nunca quer esquecer depois de um treino.
1. Tenha sempre chinelos à mão
Não importa o quão em casa você se sinta em sua academia, tratar o vestiário como seu banheiro principal é apenas uma má idéia. O motivo? Bactérias - e muito.
"A maioria dos fungos e bactérias encontrados nos vestiários são os tipos que encontramos todos os dias: Staph, strep, E. coli, além de vírus da gripe e resfriado", diz Eliza Chakravarty, MD, da Oklahoma Medical Research Foundation. "Mas os germes que os ginásios trazem podem se espalhar facilmente e levar a condições como pé de atleta ou outras infecções de pele, por isso nunca é aconselhável andar descalço."
E se você está pulando no chuveiro da academia em favor de algumas tarefas seguidas de uma lavagem em casa, ainda pode querer trocar suas meias e sapatos, já que ambientes quentes e úmidos são exatamente o que o pé do atleta (e micose) e jock coceira) fungo vive para - literalmente.
2. Lave (realmente lave) suas mãos
Embora os sinais de "limpe seu equipamento" possam estar espalhados por toda a academia, o Dr. Chakravarty recomenda operar com o pressuposto de que nem todos estão atendendo a essa solicitação. "Em qualquer lugar público, e especialmente na academia, lavar as mãos é a chave para uma boa higiene", diz ela.
"Na maioria dos casos, seu sistema imunológico o protege de germes, mas cortes e arranhões abertos o colocam em maior risco de infecção, assim como tocar as mucosas como seus olhos ou nariz após o uso de equipamentos de ginástica".
Em outras palavras, trate a academia como se fosse um banheiro público e sempre lave as mãos com água e sabão antes de sair. Além disso - precisamos mesmo dizer isso? - como cortesia para outras pessoas e para evitar a propagação de germes, limpe o equipamento com um desinfetante quando terminar.
3. Limpe seu tapete de ioga
Você pode estar se sentindo mais zen do que nunca depois de uma hora poderosa de ioga, mas seu tapete está no seu pior durante Savasana, graças aos seus germes e suor. Não é chocante que os tapetes de ioga, que contêm pequenos orifícios, sejam criadouros de fungos e bactérias (sim, eles também podem causar o pé de atleta).
Sua melhor aposta para um tapete sem fungos é usar uma toalha de ioga antiderrapante (e jogá-la na lavagem após cada sessão, é claro) ou limpar seu tapete de ioga depois de praticar. Dessa forma, os germes não ficarão lá nama.
4. Troque suas roupas (e roupas íntimas)
Embora toda a raiva possa estar presente, as infecções por fungos não são - e é exatamente por isso que você deve vestir algo mais confortável (e seco) após o treino. "O pH vaginal é bastante sensível e pode ser alterado com base em várias situações (por exemplo, relações sexuais, lubrificantes, uso de absorventes internos ou externos), mas geralmente se reequilibra", diz Sheila Loanzon MD, ginecologista-obstetra em San Jose, Califórnia. e autor de Sim, tenho herpes: a perspectiva de um ginecologista dentro e fora dos estribos .
"Quando uma mulher se exercita e fica em roupas suadas por mais tempo do que o necessário, a respirabilidade da área vaginal é limitada devido aos fundos que retêm o suor e a umidade", diz Loanzon. Essa umidade pode fazer com que o pH mude, o que pode causar um crescimento excessivo de leveduras e / ou bactérias, acrescenta ela.
5. Lave o rosto
Mesmo que você não possa tomar um banho pós-treino, reserve um tempo para lavar o rosto rapidamente, a fim de manter a acne afastada. "Quando você se exercita, o suor e os óleos da pele que ocorrem naturalmente entupem os poros e causam crescimento excessivo de bactérias", diz Debra Jaliman, MD, dermatologista da cidade de Nova York e autora de Skin Rules .
"Nossos poros do suor se abrem quando treinamos, e qualquer coisa que esteja na superfície, como maquiagem, irá entupi-los e causar fugas". (Tirar a maquiagem antes de malhar é definitivamente uma boa ideia.)
"É importante lavar o rosto antes e depois do exercício, já que limpar a pele antes pode ajudar a minimizar a sujeira e as bactérias que entram nos poros, e lavar a louça depois pode remover o suor e qualquer maquiagem deixada para trás", acrescenta o Dr. Jaliman.
6. Use saunas e banhos de vapor com cuidado
Uma sessão prolongada na sauna ou na sauna a vapor é o melhor tratamento, conquistado com muito esforço após um treino cansativo, mas praticar uma boa higiene pessoal nesses espaços é crucial. "Saunas e salas de vapor são ambientes escuros, úmidos e quentes nos quais o mofo, as bactérias e os vírus prosperam", diz Sara Gottfried, MD, autora da Hormone Cure , Younger and Brain Body Diet .
"Depois de uma sauna, seque completamente sua área genital para reduzir o risco de infecção vaginal por levedura. Se você estiver usando saunas públicas ou salas de vapor, é essencial que elas sejam higienizadas regularmente, pois são um terreno fértil. para infecções ", diz o Dr. Gottfried. Ela também recomenda pular o vapor se você tiver uma afta ou um surto de herpes ativo para minimizar as chances de espalhar a doença - e estar ciente do fato de que nem todo mundo é tão atencioso.
"O herpes é muito resistente e pode durar dias na superfície desses espaços. Considere higienizar sua área antes de se sentar e sempre sente uma toalha", diz ela. Também é importante notar que, se você tiver tempo, poderá tomar um banho depois de usar uma sauna para combater outros vírus.
7. Lave o cabelo
Suor pode significar cabelos oleosos e cabelos oleosos podem causar acne. "Existe uma conexão definitiva entre cabelos sujos e acne", diz o Dr. Jaliman. "Se o seu cabelo é oleoso e sujo, você pode mantê-lo afastado e afastado do rosto, principalmente quando dorme. O óleo se acumula no cabelo sujo e pode entrar em contato com partes do rosto e entupir os poros e causar acne.."
E se você acertar o saco depois de um treino sem lavar o cabelo, o Dr. Jaliman recomenda mudar a fronha da próxima vez que você usá-lo, pois o óleo do seu cabelo provavelmente se acumulou no travesseiro.
