Talvez você tenha ouvido falar que comer tarde da noite e comer carboidratos à noite são prejudiciais à perda de peso. Como as peras são um alimento à base de carboidratos, isso pode levar você a pensar que não deve comê-las antes de dormir, mas esse não é o caso. Peras podem fazer parte de um lanche saudável antes de dormir, se você estiver em uma dieta de perda de peso.
Calorias de trituração
Uma pêra média, pesando 178 gramas, contém aproximadamente 100 calorias. A perda de peso se resume a calorias dentro versus calorias fora. Ao longo de cada dia, você precisa consumir consistentemente menos calorias do que queima para perder peso. Isso é conhecido como déficit calórico. Desde que uma pêra se encaixe na sua dose calórica, você pode comer uma sem medo de ganhar peso - seja à noite ou em qualquer outro momento.
Fantastic Fiber
As peras são embaladas cheias de fibra, com cerca de 6 gramas por fruta média. Isso pode ser uma ajuda quando se trata de perda de peso. A fibra retarda a digestão e adiciona volume para ajudar você a se sentir satisfeito. Também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, retardando a absorção de açúcares na corrente sanguínea.
O mito tardio comendo
Algumas pessoas acreditam que, se você está tentando perder peso, não deve comer depois de um certo tempo à noite. No entanto, seu corpo não se importa a que horas você come. Quaisquer calorias não queimadas antes de serem consumidas serão usadas no dia seguinte, observa a nutricionista Mary Flynn, Ph.D. em um artigo no site Real Simple.
Combinações de pêra
Escolha peras frescas para o seu lanche antes de dormir, pois as peras enlatadas em calda têm muito menos fibras com apenas 2 gramas por porção de 126 gramas, além de açúcar adicionado. Embora teoricamente, você possa comer peras com qualquer coisa que se ajuste à sua ingestão calórica antes de dormir, um lanche leve e com menos calorias pode ser uma escolha melhor. Tente cortar algumas peras e misturá-las em iogurte grego com pouca gordura, ou assar uma pêra na água e servir com algumas nozes e frutas, ou simplesmente triturar uma pêra fresca e suculenta enquanto relaxa após um longo dia.
