Muitos atletas usam o intervalo de corrida para aumentar o desempenho. No entanto, os praticantes do dia-a-dia utilizam esse método de treinamento para maximizar a queima de calorias. A quantidade de calorias queimadas durante o intervalo de corrida depende de uma variedade de fatores específicos, incluindo idade, peso e sexo. Compreender como os intervalos afetam a queima de calorias durante e após o exercício permitirá determinar seu gasto calórico.
Intervalo de execução
A corrida em intervalo funde rajadas curtas de exercícios de alta intensidade com breves períodos de recuperação de exercícios de baixa intensidade. Um exemplo de um treino de corrida em intervalos consiste em um sprint intenso por um minuto imediatamente seguido de caminhada por dois minutos. A duração típica do intervalo de execução inclui um aquecimento de cinco minutos, seguido de um máximo de 10 a 12 intervalos e finalização com um resfriamento de cinco minutos. Os exercícios de treinamento de resistência também fornecem um método para realizar intervalos. Um treino de intervalo de resistência de amostra contém ciclos de agachamento por 45 segundos, seguidos por um minuto de flexões e depois descansa.
Fatores na queima de gordura
O gasto calórico geral durante o treinamento intervalado varia em cada indivíduo devido a uma variedade de fatores. Influências como idade, peso corporal e sexo afetam seu potencial de queima de calorias. Por exemplo, indivíduos mais velhos queimam menos calorias por atividade em comparação com os mais jovens. Pessoas que pesam mais gastam uma quantidade maior de calorias em oposição a indivíduos mais leves. Os homens têm uma taxa mais alta de gasto calórico devido à maior massa muscular do que as mulheres. A massa muscular magra aumenta o metabolismo do seu corpo.
Custo em calorias
Devido à alta intensidade do intervalo de execução, o tempo recomendado para o exercício deve durar 20 minutos ou menos. Levando isso em consideração, 180 libras. o atleta que realiza intervalos de velocidade a 20 km / h por 20 minutos gasta aproximadamente 608 calorias. Para demonstrar como o peso corporal afeta o gasto calórico, 250 libras. a pessoa queima aproximadamente 845 calorias usando a mesma velocidade de sprint e a duração do treino.
Pós-exercício
A queima de calorias com intervalos de execução continua a durar muito depois de você terminar o dia. O treinamento com intervalos estimula uma resposta no corpo após o exercício que aumenta seu metabolismo por até 48 horas. Identificada como excesso de consumo pós-oxigênio ou EPOC, essa resposta faz com que o corpo consuma uma quantidade maior de oxigênio para retornar o corpo aos níveis normais, resultando em aumento da queima calórica em repouso.
